晚餐必須吃 怎么吃才可以不發(fā)胖呢

    添加日期:2019年8月27日 閱讀:1099

    晚餐,是我們?nèi)梭w在進(jìn)行一天的忙碌之后,進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的時(shí)刻,但很多愛(ài)美女性人士為了減肥為了瘦身,經(jīng)常選擇不吃晚餐,那么,晚餐怎么吃可以不發(fā)胖呢?

    1、控制熱量攝入

    我們經(jīng)常說(shuō)“早餐要吃好,中午要吃飽,晚餐要吃少”。少吃并非就是不吃,晚餐的攝入要控制好熱量的攝入,盡量選擇低能量,易消化食物。 比如新鮮果蔬,富含膳食纖維的薯類等等。

    2、七八分飽為宜

    俗話說(shuō)七八分飽保健康。吃得太飽容易造成能力過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖,還會(huì)給腸胃、肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān),無(wú)法正常休息,時(shí)間一長(zhǎng)容易影響到健康。所以吃晚飯一定要特別注意,不宜吃得太飽,吃到七八分飽就可以了。

    3、細(xì)嚼慢咽

    很多上班族養(yǎng)成了狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣,從而增加了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。倘若晚餐時(shí)間充裕,不如把速度慢下來(lái),慢慢細(xì)嚼慢咽,讓食物可以充分被消化吸收,減輕腸胃負(fù)擔(dān)。細(xì)嚼慢咽還能增加飽腹感,減少食物的攝入。

    4、7點(diǎn)前吃晚餐

    晚餐的用餐時(shí)間也要注意,建議在7點(diǎn)前吃晚餐,保留足夠的時(shí)間讓胃可以排空,得到充分的休息,保護(hù)腸胃正常功能。除了時(shí)間以外,晚餐建議以清淡為主,選擇易消化食物。

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