晚餐必須吃 怎么吃才可以不發(fā)胖呢

添加日期：2019年8月27日 閱讀：1099

晚餐，是我們?nèi)梭w在進(jìn)行一天的忙碌之后，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的時(shí)刻，但很多愛(ài)美女性人士為了減肥為了瘦身，經(jīng)常選擇不吃晚餐，那么，晚餐怎么吃可以不發(fā)胖呢？

1、控制熱量攝入

我們經(jīng)常說(shuō)“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”。少吃并非就是不吃，晚餐的攝入要控制好熱量的攝入，盡量選擇低能量，易消化食物。 比如新鮮果蔬，富含膳食纖維的薯類等等。

2、七八分飽為宜

俗話說(shuō)七八分飽保健康。吃得太飽容易造成能力過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖，還會(huì)給腸胃、肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法正常休息，時(shí)間一長(zhǎng)容易影響到健康。所以吃晚飯一定要特別注意，不宜吃得太飽，吃到七八分飽就可以了。

3、細(xì)嚼慢咽

很多上班族養(yǎng)成了狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣，從而增加了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。倘若晚餐時(shí)間充裕，不如把速度慢下來(lái)，慢慢細(xì)嚼慢咽，讓食物可以充分被消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。細(xì)嚼慢咽還能增加飽腹感，減少食物的攝入。

4、7點(diǎn)前吃晚餐

晚餐的用餐時(shí)間也要注意，建議在7點(diǎn)前吃晚餐，保留足夠的時(shí)間讓胃可以排空，得到充分的休息，保護(hù)腸胃正常功能。除了時(shí)間以外，晚餐建議以清淡為主，選擇易消化食物。

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