走路怎么走更健康 你真的會(huì)走路嗎

添加日期：2019年8月23日 閱讀：918

走路，是生活中常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多時(shí)候，大家茶余飯后都喜歡的出去走一走，但你真的走對(duì)了嗎？走的健康嗎？

做好準(zhǔn)備工作

走路前*好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好。

挑緩沖好的鞋

提醒，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。田得祥還建議，走盡量選擇土路，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好。

穿寬松褲

有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。沒條件的話，可選擇穿寬松的褲子。

姿勢(shì)放松

盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

帶條毛巾護(hù)好肚臍

快走會(huì)出汗，建議預(yù)備一條小毛巾，出汗隨時(shí)擦，以免受涼。肚臍也要保暖，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈，不要大聲講話，防止受涼。

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