有氧VS無(wú)氧,哪個(gè)更適合我?

    添加日期:2019年8月15日 閱讀:1103

    “有氧塑形,無(wú)氧增肌”,是大多數(shù)想要健身的“菜鳥(niǎo)們”*先接觸到的常識(shí)。但其背后的知識(shí),你了解嗎?

    有氧VS無(wú)氧:由何區(qū)分?

    “跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”,諸如此類,可能是人們對(duì)有氧和無(wú)氧*常見(jiàn)的理解。但有氧和無(wú)氧,其實(shí)不單單是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目就能分類的。

    從科學(xué)角度講,有氧和無(wú)氧的區(qū)別在于,運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)供能的原理不同。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái),可以理解為:人體在消耗能量時(shí),氧氣參與程度是不同的。

    當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,人體耗能小,呼吸均勻。氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中,并幫助燃燒能源,這樣的運(yùn)動(dòng),就是有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、游泳、騎車。

    當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí),吸入的氧氣根本還來(lái)不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參與助燃,這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如短跑、肌肉訓(xùn)練等。

    有氧VS無(wú)氧:有何不同?

    因氧氣參與的程度不同,兩種運(yùn)動(dòng)所消耗的“燃料”也不一樣。

    有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體通過(guò)氧氣的攝入合成一種酶,燃燒脂肪來(lái)參與供能。其代謝廢物是二氧化碳和水。

    而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不需要氧氣介入,人體利用體內(nèi)的糖原直接供能,其代謝廢物是乳酸。

    說(shuō)到這,了解有氧與無(wú)氧真正的意義來(lái)了。

    有氧VS無(wú)氧:作用在哪?

    因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的“燃料”是脂肪,同時(shí)代謝物為二氧化碳和水。這意味著有氧運(yùn)動(dòng)更適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行,又更高效的減脂,從而達(dá)到減肥的目的。

    而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝出乳酸,乳酸的堆積會(huì)引起局部的肌肉酸痛。這是讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生痛感和疲勞的根源。因此很難在一次運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,同時(shí)對(duì)脂肪的消耗也不如有氧運(yùn)動(dòng)。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度較高,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,體內(nèi)肌纖維遭到破壞。通過(guò)攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和休息,肌肉會(huì)修復(fù)和生長(zhǎng)出比之前更粗壯的肌纖維,因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)和塑形十分有效。

    因此,兩種方法都能實(shí)現(xiàn)“減肥”的目的,但對(duì)于想要保持體形的“萌妹子”而言,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)顯然是更合適的選擇。

    如果弄混了這兩種運(yùn)動(dòng)形式,辛苦勞作的你,可能收獲的,就是一個(gè)“穿衣不顯瘦,脫衣有肌肉”的“金剛芭比”了。

    因此,無(wú)氧和有氧各有“專攻”,但對(duì)于想要減重的你來(lái)說(shuō),都是可以考慮的方式,只不過(guò),要根據(jù)個(gè)人具體需求來(lái)針對(duì)性的選擇。

    責(zé)任編輯:大花 m.mjwave.cn 2019-8-15 15:12:01

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