午餐怎么吃更健康 常吃快餐的朋友多看看

添加日期：2019年8月14日 閱讀：1325

午餐，大家都不陌生，俗話說午餐要吃飽，但按照現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量，午餐不單單要吃飽，還要吃的健康吃的營養(yǎng)，那么，午餐怎么吃更健康更營養(yǎng)呢？

洋快餐：葷多素少，熱量高

洋快餐是很多年輕人的選擇，快速又方便，美中不足就是葷多素少，熱量高。生活中*好能少吃洋快餐，以免熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。如果吃洋快餐還要注意飲食之間的搭配，例如可以選擇烤雞腿堡而不是炸雞腿堡，飲料選擇低糖果汁而非可樂，還可以搭配生菜沙拉等低脂食品，盡量避免油炸的雞塊、薯條，會讓你攝入更少熱量。

中式快餐：多油多鹽、不衛(wèi)生

中小型餐飲的一個致命問題就是衛(wèi)生問題，尤其是地溝油泛濫的今天，我們不知道每天會攝入多少地溝油，再加上菜品不夠新鮮，店內(nèi)衛(wèi)生狀況差，菜肴多油多鹽等問題，實在不能算是健康午餐。這就要求白領(lǐng)們在選擇餐飲機(jī)構(gòu)的時候要特別仔細(xì)，資質(zhì)及衛(wèi)生狀況*好也親自了解一下，選擇菜肴時應(yīng)該盡量選擇清淡的做法，可以選擇一些豆制品的菜類，*好能自備一些飯后果蔬，如黃瓜、番茄、蘋果等，以彌補(bǔ)午餐的不足。

自帶便當(dāng)：貯存時間長，營養(yǎng)損失大

自帶便當(dāng)比外面的飲食要健康得多，但是由于貯存時間長，營養(yǎng)損失也比較大。所以要確保自帶食物的營養(yǎng)價值*好能早上做便當(dāng)，在公司內(nèi)要放到冰箱里冷藏，盡量降低微生物的作用。自帶飲食要特別注意菜式選擇，例如不能帶綠葉青菜，根莖類蔬菜更適合貯存，菜不要炒得過熟，8分熟即可，可以適當(dāng)減少米飯增加薯類食品等。

午餐不僅僅要吃飽，還要吃的健康吃的營養(yǎng)，原本一天就吃三頓飯，當(dāng)然要注重全面均衡。

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責(zé)任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-14 14:07:24

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