哪些壞習(xí)慣易造成高血壓的發(fā)生 可以的話請拋棄掉

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1560

高血壓，并非一日就爆發(fā)了，它是在經(jīng)過長期積累所造成，在長期的壞習(xí)慣下逐步引發(fā)了高血壓的爆發(fā)，那么，生活中哪些壞習(xí)慣易造成高血壓的發(fā)生呢？

1、吸煙

煙草中的有害物質(zhì)進(jìn)入血液后引起交感興奮，氧化應(yīng)激，損害血管內(nèi)膜，使血管收縮，血管壁增厚，動脈硬化，促使血壓升高;被動吸煙，俗稱“二手煙”同樣有害;孕婦吸煙或吸二手煙，尼古丁等有害物質(zhì)通過胎盤直接損害胎兒的心血管系統(tǒng)，使孩子成年以后發(fā)生高血壓的幾率升高。

2、不合理的飲食

特別是高鈉低鉀的飲食(每日鈉攝入量大于6g，鉀攝入量少于3g)，飲食中 飽和脂肪酸過多，例如動物油脂中含量較多，植物油脂中含量較少，蔬菜水果中含量*少。不飽和脂肪酸攝入比例過低，含有反式脂肪酸的食品攝入過多，例如人造奶油食品，各類西式糕點，巧克力派，咖啡伴侶，速食食品等;不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會變成反式脂肪酸;含鈉含糖飲料攝入過多。這些食品都可促使高血壓的發(fā)生。

3、超重和肥胖

體重超標(biāo)，肥胖，往往產(chǎn)生高脂血癥，血液粘稠度增高，甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降，各種炎癥因子被激活釋放，過多的游離脂肪酸引起胰島素抵抗;體脂增多，肥胖造成身體負(fù)擔(dān)過大，身體所需的能量也就更多，心臟必須加大工作量，輸出比正常體重多的血液量，以滿足機(jī)體代謝需要，血壓也隨之越來越高。

4、不良的生活方式

也可稱為“享樂型生活”，包括起居無常，飲食無節(jié)，情志失調(diào)，勞逸不當(dāng)，情志過激，嗜酒多飲，還有青年人喜歡熬夜、吃夜宵，飲料代茶，大量進(jìn)食方便美食，長時間坐在電腦旁邊，視覺疲勞，這些不良的嗜好均促使高血壓的發(fā)生。

5、長期過量飲酒

據(jù)統(tǒng)計5-10%的高血壓患者是由過量飲酒所致，飲酒人群中隨著飲酒量的增多，高血壓的發(fā)病率也隨之增加。每克酒精含7千卡熱量，遠(yuǎn)高于一般食物，大量飲酒會引起胃擴(kuò)張，口淡無味，而食量增加，加重鈉鹽的攝入，引起肥胖。觀察發(fā)現(xiàn)少量飲酒后短時間內(nèi)血壓下降，但隨后會升高，大量飲酒刺激交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓升高及血壓波動性**。

6、長期精神緊張

由于社會的高速發(fā)展，競爭壓力加劇，工作節(jié)奏增快，人際關(guān)系緊張，使社會群體普遍壓力加大，人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下，容易產(chǎn)生抑郁癥，焦慮癥。情緒變化過大引起大腦皮層興奮-抑制平衡失調(diào)，血小板活動反應(yīng)性升高，引起高血壓的發(fā)生。

壞習(xí)慣應(yīng)當(dāng)拋棄，好習(xí)慣應(yīng)當(dāng)留下，健康的體魄可有助于我們拼搏奮斗。

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