飲食保健不單單是老年人的問題 男性朋友也應(yīng)當(dāng)注意起來

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1252

保健，過去是老年人的專項問題，但隨著社會的發(fā)展，大家對健康的重視程度越來越高，那么，男性朋友如何在飲食上保健呢？

1、多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量*豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需，從而增強男人的性能力。

2、燕麥有益心血管

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。李志紅還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。

3、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種**類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100?200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

4、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時*好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

5、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

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