代餐食品不能完全代替正餐,如何正確食用代餐食品

添加日期：2019年7月31日 閱讀：2492

代餐食品以其“方便、減重”成為國內年輕人喜愛的減肥食品，但如果以此作為每日主打食品完全代替一日三餐的其他飲食，存在一定健康風險，長期食用會導致疲乏、注意力不集中，內分泌失調、月經不調、營養(yǎng)不良、貧血等。代餐食品不能完全代替正餐，如何正確食用代餐食品?



代餐食品營養(yǎng)不均衡，長期吃易致營養(yǎng)不良等健康風險

1.導致營養(yǎng)不良。代餐食品營養(yǎng)都比較單一，不能達到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的**營養(yǎng)素，長期單一的營養(yǎng)根本沒有辦法滿足身體的正常需求，可能會出現因營養(yǎng)不良帶來的頭暈、頭痛、記憶力減退、抵抗力下降等癥狀。

2.導致月經失調。代餐食品中所含的碳水化合物比較少，而碳水化合物對于身體的內分泌非常重要，長期食用代餐食品會導致碳水化合物達不到身體所需攝入量，進而導致內分泌失調，影響女性月經周期，如果情況嚴重的話還可能會導致閉經。

3.體重容易反彈。代餐食品雖然短時間內具有快速減肥瘦身的效果，但單純靠節(jié)食減肥，一旦恢復正常飲食后就十分容易胖回來。此外，減肥期間人的情緒本就十分多變，食用代餐食品期間需要抑制食欲，而在飲食恢復正常之后很可能出現暴飲暴食，不僅會導致體重迅速反彈，而且對于身體健康也十分不利。

**解釋，利用代餐食品能否達到瘦身目的還取決于長期能量攝入與能量消耗的平衡狀態(tài)，在食用代餐食品期間，總能量攝入低于機體能量消耗時才有可能瘦身減重。有研究顯示，長期采用代餐食品進行體重管理與其他膳食管理方法相比無太大差異。換言之，代餐食品長期的體重控制效果還有待于進一步驗證。

如何正確食用代餐食品?

食用代餐食品可以達到減肥效果，但是不能單一使用，只能用作輔助減肥。使用代餐食品時，必須保證必要的蛋白質和維生素的攝入，達到“減脂肪不減肌肉”。

在實際使用過程中，可以根據個人的實際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐食品代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。**建議，可以選擇用代餐食品代替早餐和晚餐，但無論如何都應該保證每天至少有一餐正常飲食。

如何正確使用代餐食品才能達到既可輔助減肥又可保持營養(yǎng)均衡呢?**建議：

1.使用代餐食品部分代替主食。選擇*適合自己口味及脂肪含量*少的產品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果。

2.每天多喝水。一定要讓身體補充足夠的水分。

3.多吃蔬菜。食用代餐食品期間，蔬菜一定不能少，可多吃如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。

4.攝入足夠蛋白質。在補充足夠蔬菜的同時，還要補充魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。

5.保證充足睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。

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責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-7-31 9:54:49

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