8個減肥小妙招，讓你瘦瘦瘦！

添加日期：2019年7月1日 閱讀：1518

空有一顆想減肥的心，無奈管不住愛吃的嘴，以及兩條邁不開的腿，在漫漫減肥的道路上，究竟該如何自我拯救?下面小編就從從吃、喝、動、穿、用、玩6個方面教你幾個減肥小妙招。減肥瘦身機.招商詳情》》



1、用綠茶代替飲料

飲料中含糖較高，用綠茶代替可減少糖分的攝入。綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)。而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。

2、多喝水

每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲、減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會產(chǎn)生更好的效果。

3、少吃多餐

你沒聽錯，就是要多吃幾頓。雖然每個人的吃飯時間、飲食習慣都不一樣，但少吃多餐這個原則適用于增肌減脂的每個人。每天都保持少吃多餐——每隔幾個小時就吃一餐，控制好每餐的熱量，*好一天四到六餐。左旋黑咖啡招商詳情》》



4、餐計時

設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲。但是，胃產(chǎn)生飽足感需要時間，細嚼慢咽給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能讓人專心于食物上，了解自己吃了些什么東西;若是狼吞虎咽，在飽足感出現(xiàn)時，早已經(jīng)吃太撐。

5、多走路

走路是世界衛(wèi)生組織推薦的“*好的運動”，因為它門檻低，難度小，幾乎人人可以走，并且對促進身體健康和減肥的效果也不弱。如果你想每天堅持走路來減肥，可以準備一個計步器來統(tǒng)計一下每天走了多少步，為自己定一個目標，每天一點一點地增加步數(shù)，這樣能大大地提高減肥的積極性哦!

6、練瑜伽

瑜伽是一種舒緩而有效的減肥方法，在減肥的同時，還能夠達到修身養(yǎng)性、提高自身氣質(zhì)的目的。據(jù)報道，定期練習瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。

7、運動要采取“混搭術”

有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。而無氧運動可以增加皮膚的彈性和肌肉的力量，因此無氧運動是運動減肥的重要著力點。此外，無氧運動還能幫助我們的身體逐步轉變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

8、用小份器皿裝食物

用什么器皿裝食物，對用餐者的用餐量是有很大影響的。實驗證明，同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那么用餐者會吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會吃得比較少。

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責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-7-1 15:56:19

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