老人補鈣吃什么補品？老人吃什么營養(yǎng)品補鈣？

添加日期：2019年4月12日 閱讀：1996

很多老年人都會出現(xiàn)抽筋、骨頭疼、易骨折等現(xiàn)象，這是缺鈣了。很多老年人因為鈣質(zhì)流失快，從而導致出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松等情況。那么老人補鈣吃什么補品?老人吃什么營養(yǎng)品補鈣?

老人補鈣吃什么補品?

1、食補

食補是*常見也是*被大眾認可的一種補鈣方式。食補其實很簡單，就是平常多吃些高鈣食物進行補鈣。都說藥補不如食補，所以食補*受推崇。

但單純靠食補是遠遠不夠的，因為這些食物雖然被稱為高鈣食物，但其實也是相對于其他食物而言的。而且，老年人由于生理的原因，鈣的吸收效率會逐漸降低，流失速度加快，補進去的鈣并不能被吸收利用多少，所以食補雖然*安全*健康，但通過食補補鈣的效果并不好。

2、補鈣保健品

針對中老年人補鈣的保健品在市場上有很多，尤其是各類鈣片等，但絕大部分人在補鈣的同時忘了一件重要的事——補充骨膠原蛋白。

骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對于骨骼健康也有著至關(guān)重要的作用，可以潤滑關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)更加堅韌。



老人吃什么營養(yǎng)品補鈣?

1、乳酪

奶制品是食物補鈣的*佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。

2、牛奶

半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，**提醒，豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。

4、黑豆

黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

5、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

6、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-12 9:48:43

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