孕期吃什么營(yíng)養(yǎng)品好？孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

添加日期：2019年4月8日 閱讀：1610

女性懷孕后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素的需求增加，在飲食不能滿足需要的情況下，適當(dāng)服用一些孕婦營(yíng)養(yǎng)品，補(bǔ)充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(zhì)(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。孕期吃什么營(yíng)養(yǎng)品好?孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?

孕期吃什么營(yíng)養(yǎng)品好?

1、處于孕早期，這一時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需要的特點(diǎn)是熱量的需要并不高，即對(duì)食物量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進(jìn)食很少，熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營(yíng)養(yǎng)品。

2、到了孕中、晚期，熱量的需求增加，一些維生素礦物質(zhì)的需要量均增加。如鈣的需要量，中國(guó)的推薦標(biāo)準(zhǔn)為孕中期(4～6個(gè)月)每日需要1000毫克，孕晚期每日需要1500毫克。

3、孕中期以后，由于血容量的增多，容易出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動(dòng)物性食物不足，出現(xiàn)貧血，在改善飲食的同時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑量。若3種以上的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，可考慮補(bǔ)充復(fù)合制劑。



孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?

1、懷孕早期：葉酸

此階段是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，通常適量的葉酸對(duì)此發(fā)育有幫助，孕媽咪并不需要刻意為胎兒增加過多的營(yíng)養(yǎng)攝取量，一切以適量即可。

食物來源**蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚、蛋。

2、懷孕中期：鈣質(zhì)與鐵質(zhì)

此階段為胎兒快速發(fā)育的階段，媽媽此時(shí)應(yīng)有為胎兒補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)素的自覺，可以多加攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

食物來源

鈣質(zhì)：食物來源有：奶制品、小魚干及豆類制品(如豆?jié){)等。適量地?cái)z取將有助于母體與胎兒鈣質(zhì)的吸收。

鐵質(zhì)：攝取適量的鐵質(zhì)，可以改善孕婦貧血的問題。食物來源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

3、懷孕末期：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C及DHA

隨著肚皮的日益明顯隆起，代表著胎兒的發(fā)育也是相當(dāng)快速，此階段更要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。懷孕后期的孕媽咪，水腫及便秘的情況會(huì)變得較為常見，在飲食上建議減少鹽分的攝取，并且每日要攝取足夠的水果及水分。

食物來源

蛋白質(zhì)：肉類、蛋及豆類制品。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞組織生長(zhǎng)與修補(bǔ)不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。

維生素B群：食物來源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及消除疲勞都很有幫助。

責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-8 14:38:09

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