纖姿第三代睡睡瘦：你睡覺的姿勢(shì)正確嗎？該怎么改正？

添加日期：2017年12月13日 閱讀：1965

說起睡覺大家都不陌生，有調(diào)查顯示，百分之九十的認(rèn)為，睡覺是很隨意的。怎么舒服怎么來纖姿第三代睡睡瘦。對(duì)于睡覺的姿勢(shì)大家都沒在意。對(duì)此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為4種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了4種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。纖姿第三代睡睡瘦



1.仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的*佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是1種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不宜肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗�姿不�?dāng)造成的。

仰臥是*常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。纖姿第三代睡睡瘦這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，對(duì)于1個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪�間，人往往不能保持1個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

任何1種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，如心臟因?yàn)楸Ｗo(hù)在胸廓之中，所以左側(cè)臥位并不會(huì)受到很大的壓迫。據(jù)*近國外醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣左側(cè)臥位的人群，患心臟疾病的發(fā)病率比習(xí)慣右側(cè)臥位的人群要低70%以上。醫(yī)生解釋說，這是因?yàn)檩p度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。而爺臣姿勢(shì)可使脊椎保持自然的生理彎曲，并可避免側(cè)彎，減少脊椎病變發(fā)生。

被認(rèn)為*不好的俯臥姿勢(shì)，恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動(dòng)物們所采取的共同睡姿，在動(dòng)物中反而只有人類是肚皮朝天睡的，由此可見，俯臥位對(duì)呼吸系統(tǒng)的壓迫并不像人們想象中的那么厲害，而俯臥肯定會(huì)使肚子著涼的機(jī)會(huì)大大減少。而被許多人所推崇的右側(cè)臥位睡如弓，也并非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲，使腰背肌肉處于過度牽拉的狀態(tài)，不利于放松休息;又會(huì)使脊椎產(chǎn)生側(cè)向彎曲，長期固定于這種姿勢(shì)就可能引起脊椎病變。同時(shí)右側(cè)臥位還會(huì)使位于右上腹的重要臟器受壓，影響血流。

如此看來，睡姿并無**好壞。除了身患疾病，宜于或不適合于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢(shì)，只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。纖姿第三代睡睡瘦一句話，怎么舒服就怎么睡!



責(zé)任編輯：趙帥超 m.mjwave.cn 2017-12-13 11:00:53

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