想瘦身減肥？快按這個時間吃飯！

添加日期：2017年7月4日 閱讀：1409

都知道少吃點能減肥，但是吃得少就夠了嗎?吃得健康就夠了嗎?有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯的時間也能影響減肥的效果。

西班牙的研究人員找來420個人，分成兩組，制定了完全相同的減肥食譜和運動計劃。區(qū)別在于他們吃正餐的時間不同，一半在下午三點之前，另一半在三點之后。20周后他們發(fā)現(xiàn)，下午三點前吃正餐的人多減掉了5磅(約合4.5斤)體重。

這到底是怎么回事。

白天多吃點，晚上少吃點

在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利于減肥。

類似的研究，除了文章開頭的那個，還有很多，比如：

一項刊登在《肥胖》雜志上的研究就發(fā)現(xiàn)，在持續(xù)12周的減肥計劃中，一群人的三餐熱量呈倒金字塔形分布，從早到晚的三餐熱量分別為700大卡，500大卡和200大卡。

12周后，這群人減掉了19磅(17.2斤)的體重。

除了減重高效，他們的血糖、胰島素水平、血脂和飽腹感等指標也有改善。

而三餐分布呈金字塔式，也就是晚上吃得更多的受試者只減掉了8磅(7.2斤)體重。

研究人員推測，人類的身體可能已經(jīng)進化出了這樣一種機制：白天的新陳代謝效率更高，能燃燒更多的卡路里。

也就是說，雖然白天攝入的熱量高，但是能量的利用率也高。吃進來的食物轉化成了能量被消耗代謝掉。

而晚上的能量利用率差，如果吃得太多，只能留在身體里轉化成脂肪。

*忌諱從早吃吃吃到晚

有些女孩子胃口小，早餐吃不了太多，做不到標準的「倒金字塔」。

那么，少食多餐、餓了再吃、細水長流式兒的行不行?*好別。

研究者發(fā)現(xiàn)，相比于限制總熱量，限制總的進食時間對于減肥同樣重要。

全天的進食時間*好限制在8～9個小時內。比方說，如果早上8點吃了早飯，那么晚飯*遲在17點解決比較合適。

這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果，*不容易反彈。

肯定又有人要說了，我做不到啊，怎么辦?別怕，這里也有三個適合你的方式

大餐早點吃

把一天中*豐盛的一餐放在下午3點之前。

如果來得及的話，早餐*好吃得豐盛點，可以參考這個公式：

充足的主食+優(yōu)質蛋白質+健康的油脂+新鮮果蔬。

舉個例子，全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來一小把堅果。或者是傳統(tǒng)的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個蘋果上午加餐。

如果你是晚起星人，早上來不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。

反正，*好別把大餐留到晚上。

晚餐吃少點

*好在6點半之前解決晚餐。吃得時間越晚，吃的量就得越少。

如果午餐已經(jīng)吃得足夠華麗，晚餐來點清粥小菜再合適不過啦。

食物種類上要優(yōu)先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質蛋白。烹調上*好清淡少油，蒸煮優(yōu)先，少煎炸。

晚上吃太多太好，不僅增加消化負擔，還容易造成心理負擔……

進食時間盡量集中

減肥的首要前提還是限制總熱量，如果能同時限制總的進食時間，說不定會有錦上添花的效果。

一天的進食時間*好集中在8～9小時內。

注意!這并不是鼓勵「16小時斷食法」，也不是提倡「過午不食」。

對于習慣早餐和午餐一起吃的晚起一族來說，執(zhí)行起來尤其方便。比如10點早飯，2點午飯，7點晚飯。

但是對于大部分早起的人來說，做到集中進食相當困難，除非你能做到晚上五點吃晚飯，之后不再安排劇烈的體力活動，八九點鐘上床睡覺。

不過，這確實不容易做到，晚上八九點鐘，甚至還有人沒吃晚飯吧。就算八九點想要睡覺，你的老板估計也不會答應。不然為什么要說，減肥是一件很難的事情呢。

說了這么多，其實*重要的還是：

養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣

大家都知道，減肥離不開「管住嘴，邁開腿」。其實，這個過程也是在塑造我們養(yǎng)成更加健康的生活方式。

該吃吃，該睡睡，吃飽了，睡足了，心情好了，才有力氣減肥不是嗎?

責任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-7-4 15:23:03

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