*好的3種長壽養(yǎng)生法,竟然都是免費(fèi)的

    添加日期:2017年6月5日 閱讀:1067

    長壽是人們都向往的一種生活狀態(tài)。

    雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸,但這世界上仍有三種*好的“長壽藥”,可以幫助我們健康少病痛,長壽過百年!*重要的是,它們都是免費(fèi)的!

    水是“長壽的第*要素”

    *好的治病良藥是喝水

    水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第*要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

    隨著年齡的增加,中老年人各種器官功能都有所減退,經(jīng)常會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。

    一旦不能及時補(bǔ)水,很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑,對于有心腦血管疾病的老人,因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

    即使是一般的健康人群,也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣,并適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。

    每天四個*佳喝水時段

    1、晨起一杯水:通便、潤腸

    早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用。

    2、午睡后一杯水:防止犯困、降血脂

    午睡后,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠。在13:00~15:00之間喝一杯水(*好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。

    3、晚飯前一杯水:排腎毒、防結(jié)石

    晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?膳拍I毒,預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

    4、睡覺前一杯水:降低心臟病危險

    晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰,防血稠,減少心臟病突發(fā)的危險。這是每天*佳的喝水時段,其余可按需補(bǔ)充。

    睡覺是“天下第*大補(bǔ)”

    每天睡得好,疾病不來找

    “藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡眠為第*大補(bǔ),*簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

    良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

    睡覺有三件事不可不知

    睡覺時間:子時入睡*養(yǎng)陰

    建議在每晚亥時(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息,子時(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣*弱、陰氣*盛之時,此時睡覺,*能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也*佳。

    早晨*好6點(diǎn)起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,*好也在7點(diǎn)前起,可以在白天增加一個午睡。

    睡覺姿勢:身睡如弓效果好

    “睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

    睡覺時長:60歲以上,每天睡7小時

    中老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

    阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時左右的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。

    走路是“*好的運(yùn)動”

    也是*好的“長壽藥”

    走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上*好的運(yùn)動”,不少國家的心臟協(xié)會和**都鼎力推薦,目前已成為全球*流行的保健運(yùn)動。

    世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界*佳運(yùn)動之一,既簡單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。

    每天走路有三大好處

    1、延年益壽

    研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內(nèi)脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

    2、預(yù)防心臟病

    衛(wèi)計(jì)委**健康教育**洪昭光指出,對大多數(shù)人來說,走路是預(yù)防心臟病*簡單和*方便的方法。

    3、預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松

    **健身教練付強(qiáng)指出:“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松!

    水是“長壽的第*要素”,睡覺是“天下第*大補(bǔ)”,而走路是“*好的運(yùn)動”,也是*好的“長壽藥”。

    世界上*好的三種“長壽藥”,就是喝水、睡覺和走路,*重要的是,它們都是免費(fèi)的,祝愿大家都能健康長壽,活過100歲!

    責(zé)任編輯:田月華 m.mjwave.cn 2017-6-5 14:41:57

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