久坐族如何減肥 7招快速瘦出平坦小腹

添加日期：2017年4月11日 閱讀：1459

每天都久坐的人怎么減肚子呢?每天坐著的時(shí)間過長，肚子上的贅肉，再不減肥就是“小腹婆”啦。今天就為大家介紹幾種瘦肚子的方法，讓你不再煩惱，輕松露出平坦小腹。

肩膀?qū)W會放松

有八成的人用力縮小腹時(shí)，肩膀都會過度施力，出現(xiàn)?聳肩?姿勢。在這個(gè)姿勢之下，當(dāng)你放松肩膀，腹部力量也會隨之松懈，而且縮小腹時(shí)無法維持順暢呼吸。如果縮小腹時(shí)覺得肩膀很僵硬，就代表你的肩膀正在用力。實(shí)際縮腹時(shí)要維持正確姿勢，只將肚子往內(nèi)縮的關(guān)鍵在于?控制肌肉?的能力�，F(xiàn)在年輕女孩都很流行嘟起雙唇，做出?鴨子嘴?的嘴型，這個(gè)表情其實(shí)也需要控制臉部肌肉才做得出來。同樣的，縮小腹也需要控制肌肉的?技術(shù)?。如果動(dòng)作本身難度很高，一般人很容易就放棄，但縮小腹一點(diǎn)也不難，而且隨時(shí)隨地都能做。

強(qiáng)化背肌

以瘦肚子為目標(biāo)時(shí)，大家總是會將注意力鎖定在腹部，事實(shí)上，想要打造理想腹型，?背部力量?是不可或缺的助力。利用基本縮肚法將肚子往內(nèi)縮時(shí)，有些人會彎腰駝背，這是因?yàn)橐愿怪奔�為主的腹肌群讓上半身往前彎的關(guān)系。不過，在彎腰駝背的狀態(tài)下縮小腹，與挺直背部、讓肌肉處于緊繃狀態(tài)再收腹，這兩種情形下受到刺激的肌肉部位和強(qiáng)度截然不同。

隨時(shí)鍛煉背部肌肉

雙手放在身后、臀部中央的位置，手指緊扣。接著將肩膀往后拉。讓背部出現(xiàn)?皺紋?。習(xí)慣肩膀往后拉的動(dòng)作之后，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)要用力縮小腹。可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，肩膀容易僵硬酸痛的人不妨多做。

正側(cè)面抬腳

為了提升骨盆，左腳還要繼續(xù)往后上方抬多一個(gè)階梯的高度。這時(shí)，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復(fù)以上動(dòng)作。要想減側(cè)腹的話，可以正側(cè)面抬腳。雖然想通過運(yùn)動(dòng)減腹的人很多，但都因?yàn)閿D不出時(shí)間而沒有堅(jiān)持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)身體的**，但隨后重復(fù)多次，是可以實(shí)現(xiàn)卡路里的高消耗狀態(tài)的。建議：減腹運(yùn)動(dòng)30秒過后，上班或做家務(wù)讓身體動(dòng)起來。

腹式呼吸減肥法

這個(gè)方法很簡單，不管你是站著搭捷運(yùn)，還是排隊(duì)買午餐通通可以達(dá)成!只要把小腹縮進(jìn)去，1次約30秒的時(shí)間就好了。當(dāng)然次數(shù)越多效果越有感，但小編建議平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，初次以一天2次為目標(biāo)即可，等習(xí)慣之后在依照身體狀況做次數(shù)的累加。

沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時(shí)不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20～30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。*后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。

側(cè)身仰臥起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥*快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。

船式運(yùn)動(dòng)

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達(dá)人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-4-11 13:52:41

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