春季減肥好時(shí)機(jī) 熟知減肥技巧輕松瘦

添加日期：2017年2月14日 閱讀：1489

春季人體的新陳代謝開(kāi)始增加，這個(gè)時(shí)間是非常好的減肥時(shí)機(jī)。但是如何減肥效果才更佳呢？下面小編就給大家介紹幾種減肥方法，希望幫到你。

春季減肥六大技巧

一、黑咖啡助瘦身

黑咖啡的熱量比較低，而且含有一種能夠促進(jìn)脂肪分解的物質(zhì)，所以是非常不錯(cuò)的瘦身飲品。我們?cè)诓颓暗陌雮�(gè)小時(shí)左右喝一杯黑咖啡就能夠有效的提升飽腹感，起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分還可以幫助我們解決便秘的問(wèn)題。

二、早餐要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

我們的身體在休息了一整晚之后，早上需要足夠的能量來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，這樣才可以維持新陳代謝的正常運(yùn)行。蛋類(lèi)和奶制品中含有大量的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以有效的為身體注入能量同時(shí)提供飽腹感，或者是選擇一些粗糧粥和蔬果搭配，效果也非常的不錯(cuò)。

三、酸梅汁促排便

酸梅中含有一種能夠清腸的成分，可以幫助我們把體內(nèi)的垃圾排泄掉，同時(shí)增強(qiáng)身體的代謝功能。而且它的酸性成分可以促進(jìn)消化，并且分解脂肪，是非常好的瘦身食物。飯前喝一杯酸梅汁，能夠有效的預(yù)防贅肉生成，慢慢的改善肥胖體質(zhì)。

四、細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵

無(wú)論我們吃什么，都要細(xì)嚼慢咽的進(jìn)行。這樣在飽足感出現(xiàn)之前我們就可以盡量的減少攝取的熱量，相反通常在大吃特吃之后，不但會(huì)讓身體吸收了多余的卡路里，也會(huì)因?yàn)槌缘锰�多而造成胃部不適，影響到消化功能，所以吃飯一定要吃得精致，吃得有耐心。

五、節(jié)食辛苦又無(wú)效

我們減肥的心情都十分迫切，所以想盡辦法讓自己少吃一些，有些人甚至還要忍受節(jié)食的痛苦�？墒俏覀冸y道真的要一輩子都處于這種半饑餓的狀態(tài)嗎?又有幾個(gè)人能堅(jiān)持下去呢?相反，一旦恢復(fù)到正常的飲食就會(huì)出現(xiàn)反彈，所以還不如從現(xiàn)在開(kāi)始正常的進(jìn)食，控制食物的熱量才是王道，節(jié)食不但會(huì)導(dǎo)致我們營(yíng)養(yǎng)不良，甚至還會(huì)起到反效果。

六、消除水腫再減脂

還有一些人的肥胖和臃腫并不是因?yàn)橹�肪過(guò)多，而是水腫造成的。當(dāng)身體內(nèi)堆積了多余的水分而排不出去，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，讓肥胖變得更加嚴(yán)重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物。

以上就是春季減肥的幾個(gè)方法。如果你工作太忙了，無(wú)法抽出時(shí)間來(lái)減肥瘦身，不妨試試以下幾種做法，在生活中輕松瘦身。

1.統(tǒng)一采購(gòu)

確實(shí)，在每次做飯前都思考吃什么，然后再去采購(gòu)食材，是一件很費(fèi)腦細(xì)胞和時(shí)間的事。所以，你不妨每個(gè)周末抽出半小時(shí)的時(shí)間，一次性計(jì)劃好下一周的食譜，并且統(tǒng)一采購(gòu)，這樣可以節(jié)省很多時(shí)間。

2.提前清洗好食材

采購(gòu)?fù)暌恢艿氖巢�，回到家中后，�?好立刻開(kāi)始擇菜、洗菜，然后把清洗干凈并瀝干的食材一份一份地分裝進(jìn)可以密封的袋子里，放進(jìn)冰箱保存起來(lái)，這樣下次烹飪的時(shí)候取出來(lái)就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時(shí)吃，隨時(shí)為自己補(bǔ)充水分和纖維素。

3.采用蒸煮烹飪

蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物，因此可以幫你大大節(jié)省清洗餐具的時(shí)間，這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時(shí)間了。

4.一次多做幾份

其實(shí)你也不必每天都進(jìn)廚房，完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜肴，然后把多余的冷藏起來(lái)第二天再吃。

當(dāng)節(jié)食的時(shí)候，如果你總是覺(jué)得無(wú)精打采，這樣做!!

1.合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成*佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲?帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi)，進(jìn)行*合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)**還特別提醒你，這些食材*好全部都是非加工食品，如谷物、豆類(lèi)、淀粉類(lèi)和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

2.補(bǔ)充維生素B

你的身體需要利用維生素B來(lái)將食物轉(zhuǎn)化為能量。因此，你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類(lèi)和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

3.多嘗試新鮮的事

弗吉尼亞理工大學(xué)的*新研究發(fā)現(xiàn)，全新的體驗(yàn)和事物可以刺激大腦的多巴胺系統(tǒng)傳導(dǎo)出驚奇的信號(hào)，這一信號(hào)不僅可以讓你的細(xì)胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內(nèi)分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個(gè)新地點(diǎn)旅游都有這樣的功效。

4.10分鐘快走

來(lái)自加州大學(xué)的*新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女人感到無(wú)精打采時(shí)，只要進(jìn)行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態(tài)可以延續(xù)2個(gè)小時(shí)�？禳c(diǎn)走起來(lái)吧!

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-2-14 16:36:27

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