盤點幾個**降壓方法,心腦疾病患者一定要看!

    添加日期:2017年2月7日 閱讀:1259

    近日,美國《預(yù)防》雜志刊文指出,9個**方法可以輔助降壓。在此基礎(chǔ)上,本報綜合國內(nèi)外研究,并采訪****,教您掌握**降壓法。

    手機調(diào)靜音

    你可能無法想象,一個電話鈴聲,或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2016年,美國高血壓學(xué)會的會議上,來自意大利的這項研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道,當(dāng)人們正專注在某件事情上,突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理,從而感到異常焦慮,導(dǎo)致血壓升高。**建議,將手機設(shè)成靜音,非緊急電話可在忙完后再回。

    多曬太陽

    英國研究發(fā)現(xiàn),維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系!镀つw病學(xué)》刊登的研究也表明,每天曬20分鐘太陽,能幫助血管擴張,增強心血管功能。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院**表示,上午10~11點,空氣質(zhì)量更好,紫外線相對偏低,是曬太陽的*佳時間,有助于身體合成維生素D。夏季陽光強烈,曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是,隔著玻璃曬太陽沒多大用,穿透玻璃的紫外線不足50%。

    常吃素食

    一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明,堅持吃素能讓血壓*高降低7毫米汞柱,相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,*好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛提醒,長期吃素的話,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。

    吃頓豐盛早餐

    匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn),與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。美國哈佛大學(xué)研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

    喝完酒照鏡子

    喝酒后照鏡子,如果發(fā)現(xiàn)臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風(fēng)險也更高。韓國忠南國立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時,其高血壓危險才會增加。研究人員表示,喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛,酒精代謝“卡殼”了,而乙醛會導(dǎo)致部分血管擴張,減少身體主要臟器的血流量,為了彌補這一不足,身體不得不分泌某些激素,導(dǎo)致血壓上升。

    多吃藍莓

    藍莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn),藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬?寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基,增強免疫力,可以輔助調(diào)節(jié)血壓。事實上,很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發(fā)現(xiàn),每天吃雞蛋清但不超過兩個,喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。

    每天一杯甜菜根汁

    2013年3月,美國《高血壓》雜志刊登一項英國研究指出,高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁,能讓血壓降低約7毫米汞柱,飲用3~4小時后效果*明顯。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授丁榮晶指出,甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),可以降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,喝太多對血糖不利,應(yīng)該適量。

    發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情

    我們時常莫名疲憊,壓力巨大、焦躁不安,這種狀況下,與心態(tài)平靜的人相比,更容易患上高血壓!犊茖W(xué)心理學(xué)》雜志上刊登的新研究發(fā)現(xiàn),有個技巧能幫你在情緒失控時,放松下來:把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間,通過鼻子吸氣4秒,然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒,并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然,運動、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

    靜坐冥想緩解緊張

    冥想也是一種健身方式,且越來越受到國內(nèi)外推崇。2016年,一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。**認為,這是因為冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。**建議,盡管建議每天花45分鐘冥想,但**點同樣有效。


    責(zé)任編輯:趙帥超 m.mjwave.cn 2017-2-7 16:57:13

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