節(jié)后怎么減肥 學(xué)會這3招一周瘦一圈

添加日期：2017年2月6日 閱讀：1310

春節(jié)過完后，很多人發(fā)現(xiàn)自己變胖了。節(jié)后開始就開始瘋狂的減肥，那么怎么減肥呢?

節(jié)后胖了5斤，三斤可能是脂肪，2斤可能是過分豐盛的飲食所導(dǎo)致的水腫。所以減掉這2斤，是我們節(jié)后黃金減脂期的核心任務(wù)。只要你能保證飲食清淡，不在這一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同時多吃利于排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等

蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等

還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，確實(shí)是低熱量的消水腫神器

2.偏重水溶性膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究，在一次進(jìn)餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進(jìn)腸道蠕動有很好的效果。

所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。

可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

3.不要簡單粗暴的吃素排毒

很多人春節(jié)期間放縱，然后春節(jié)后就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒見瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。

那是因?yàn)榇汗?jié)期間，腸胃在超負(fù)荷運(yùn)作，所以節(jié)后它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非常考驗(yàn)人的消化能力。

于是越吃肚子越是脹鼓鼓...

這是*好以流食，粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧，多喝點(diǎn)粗糧配細(xì)糧的粥。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-2-6 14:16:08

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