失眠怎么辦？分析引發(fā)失眠的九大誘因！小技巧輕松擺脫睡眠

添加日期：2016年8月26日 閱讀：1518

人們現(xiàn)在的生活水平是提高了，但是人們的壓力越是越來(lái)越大啊，有很多的人壓力壓的天天都不能健康生活了，在這種重壓力的情況下，失眠的人不逐漸呈現(xiàn)上升趨勢(shì)了，失眠，睡眠不好，不僅會(huì)影響我們第二天的工作、生活，時(shí)間久了還對(duì)我們的身體健康造成威脅。今天小編告訴大家，怎樣才能盡快擺脫失眠，怎么能睡得更好!

失眠的九大相關(guān)誘因

①與軀體疾病相關(guān)；

②與過(guò)度緊張的生活方式相關(guān)；

③與攝入過(guò)量的咖啡相關(guān)；

④與某種慢性疼痛相關(guān)；

⑤與不良的睡眠習(xí)慣，如：白天睡得過(guò)多或入睡時(shí)間不固定相關(guān)；

⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān)；

⑦與精神焦慮相關(guān)，如康醫(yī)生為路長(zhǎng)芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職工下崗和孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降有關(guān)；

⑧與生理節(jié)奏被打亂有關(guān)，比如張?zhí)�太失眠是因�(yàn)閺穆迳即壏祷乇本�，乘坐跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的飛機(jī)旅行會(huì)打亂人體的生物鐘�？滇t(yī)生說(shuō)張?zhí)�太的情況幾天以后就會(huì)恢復(fù)正常。還有經(jīng)常值夜班也會(huì)出現(xiàn)這種情況；

⑨與環(huán)境因素相關(guān)，如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì)導(dǎo)致失眠或降低睡眠質(zhì)量，盡管不至于將人吵醒。

科學(xué)睡眠與養(yǎng)生之道

睡眠時(shí)間：從養(yǎng)生角度講四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時(shí)間：成人每天8小時(shí)左右;青少年每天9.5小時(shí);老年人5—7小時(shí);體弱者適當(dāng)增量。睡眠太少不好，太多也不正常。廣東省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺(jué)來(lái)滿(mǎn)足蓄電要求。剛剛出生時(shí)是節(jié)新電池，三分之二的時(shí)間都在睡覺(jué)。等到老了，睡眠時(shí)間才6小時(shí)，好比舊電池，充一會(huì)電就滿(mǎn)了，但過(guò)不了多久又要充了。

睡眠體位：一般以右側(cè)臥位為宜，*好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮*好的生態(tài)功能。

睡眠狀態(tài)：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態(tài)。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內(nèi)氣血運(yùn)行方向與地球磁力線(xiàn)方向一致，體內(nèi)生物分子就會(huì)順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細(xì)胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)心清氣爽。

過(guò)高或過(guò)低的血糖也會(huì)影響睡眠。為了有助穩(wěn)定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點(diǎn)淀粉類(lèi)食物———土豆餅，一片面包或一只蘋(píng)果，這樣可以激發(fā)大腦正常分泌鎮(zhèn)靜性的神經(jīng)物質(zhì)。

你的臥室不要過(guò)于吵鬧或明亮，盡可能創(chuàng)造一個(gè)靜謐、幽暗的環(huán)境，并要有合適的通風(fēng)與濕度，這樣會(huì)有助于睡眠。

有助睡眠小技巧

1、沒(méi)有睡意先別上床。

2、無(wú)論何時(shí)上床，都應(yīng)在每天早晨同一時(shí)間起床。

3、入睡前盡量放松，*好先洗個(gè)熱水澡或按摩，放松緊張僵板的肌膚。

4、經(jīng)常鍛煉。對(duì)于大多數(shù)人，鍛煉時(shí)間*好在清晨或下午而不是臨睡前。

5、入睡前幾小時(shí)內(nèi)不要飲酒或喝咖啡。另外要記住，咖啡因不僅存在于咖啡中，還存在于巧克力、茶及許多軟飲料中。



責(zé)任編輯：屈金花 m.mjwave.cn 2016-8-26 14:29:53

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