每天幾招 輕松擁有馬甲線

    添加日期:2016年6月27日 閱讀:1377

    又一年的夏天正在進行中,你是否還在進行你的減肥事業(yè),那么你還在馬甲線準備好了嗎?現(xiàn)在越來越多的女性朋友們都想要擁有馬甲線,于是他們就通過各種途徑,想盡各種辦法,就是為了發(fā)現(xiàn)*佳鍛煉馬甲線的方法,看到小編發(fā)表的這篇文章,你就找到了,下面小編就為你介紹幾招能夠幫助你簡簡單單練出馬甲線。

    運動前后你需要這樣做

    運動前要熱身,運動后要舒緩,堅持運動計劃不被打斷,同時注意運動前后的飲食,這樣才能把運動燃脂功效提升到*大。

    a.運動前暖身,提高后續(xù)運動效率

    充分的熱身運動能**你的血流量,為你的肌肉供應充足的氧氣,同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率,當你開始進行主要運動時,不會驟然對心臟產生壓力,讓后面的運動變得輕松起來。

    b.運動后舒緩緊張的肌肉,讓全身線條更修長漂亮

    運動后做伸展動作,可以緩解肌肉的酸痛,幫助肌肉恢復彈性,讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具,還用一塊平坦的空地,或者一把椅子,就可以達到全身性的伸展,讓身體的整體曲線變得更美。

    c.減少運動傷害,避免瘦身計劃被中斷

    熱身是身體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)的過程,熱身能使中樞神經系統(tǒng)逐漸興奮起來,并動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環(huán)節(jié),身體很難快速進入運動狀態(tài),并容易在運動中產生各類身體損傷,讓瘦身計劃被迫中斷。

    每天幾分鐘,輕輕松松練出馬甲線

    第*式:平板支撐俯臥撐

    運動說明:

    趴在地上。

    手肘彎曲,用小臂支撐在肩膀下方,聚攏雙手。

    合并雙腳支撐在地面上。

    然后將左側手臂伸直,使左手手掌支撐在地面上,將右手掌也支撐在地面上,使兩手手臂完全伸直。

    再重新彎曲手肘回到開始姿勢,反復動作。

    倒過順序用同樣方法進行運動。

    第二式:側平板支撐舉臂

    運動說明:

    彎曲左手手肘,左手臂支撐在左肩下方,使身體左側朝向地面。

    身體用力,抬起骨盆,腹部和臀部用力,使身體呈一條直線。

    這個時候肩胛骨要互相遠離,肩膀也要遠離耳朵。

    雙腿并攏,右腳搭在左腳上方,左手向上伸直,視線放在伸直的指尖上。

    反方也用同樣方法進行運動。左右各反復5次后做下一個動作。

    第三式:側平板支撐舉臂抬腿

    運動說明:

    彎曲左手手肘,左手臂支撐在左肩下方,使身體左側朝向地面。

    身體用力,抬起骨盆,腹部和臀部用力,使身體呈一條直線。

    這個時候肩胛骨要互相遠離,肩膀也要遠離耳朵。

    雙腿并攏,右腳搭在左腳上方,左手向上伸直,同時向上抬起左腿,視線放在伸直的指尖上。

    反方向也用同樣方法進行動作。

    以上三個平板支撐動作要連著做,可以根據(jù)個人的體力來調節(jié)運動次數(shù)和組數(shù)。

    夏天*不能讓你忍受的就是,每天累的汗津津的,身材還是一點也沒有變好,馬甲線還是沒有突出的跡象,從今天開始你就每天鍛煉小編給你總結的你個小招式,每天讓你輕輕松松練出馬甲線。

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本文標簽: 馬甲線
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