女人一到中年就發(fā)胖？不會保養(yǎng)惹的禍

添加日期：2016年6月25日 閱讀：1107

女人一到中年就容易發(fā)胖，這是很多人都比較迷惑的地方，飲食習慣和飯量什么都一樣，體重怎么就一直在增加呢？尤其是肚子上的肉肉明顯增多了。用身邊一個阿姨的話說，喝水都長肉，攔都攔不住，為什么女人一到中年就容易長胖呢？下邊聽小編慢慢道來！

更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段，這個時期的女性容易因為生活比較安定、家庭負擔減輕、內(nèi)分泌發(fā)生變化等原因，而發(fā)生不同程度的肥胖。

為什么更年期容易發(fā)生肥胖?

1.年齡

研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。

2.雌激素分泌減少

更年期女性因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。一方面，雌激素可能通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對于中央腹部脂肪的囤積有促進作用。

另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進，自主神經(jīng)紊亂，其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進。吃得多了，自然就胖了。此外，雌激素減少，會導致骨質(zhì)疏松，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發(fā)胖。

3. 孕酮分泌減少

孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下,可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。

4.其他

女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動量、生產(chǎn)次數(shù)有關(guān)。同時，也有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖家族史，早婚，不良飲食習慣，晝夜節(jié)律與進食時間的紊亂(如輪班工作)，睡眠不足，自尊心低及抑郁癥，喝酒過量，使用治療精神異常的藥物，化療等，均可能造成更年期肥胖的發(fā)生。

怎樣預防或控制更年期肥胖?

世界更年期醫(yī)學會提出，停經(jīng)以后的婦女*重要的健康管理目標，是保持適宜體重。

預防或控制更年期肥胖一般采用下面幾種方法：

1.生活方式的改變

(1)循序漸進，增加體力活動

從輕量的運動開始，逐漸加量�；顒禹椖靠梢赃x擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等�？觳阶呗�30～45分鐘可以消耗100～200大卡熱量。同時，盡量減少靜坐(如看電視)的時間，可以在靜態(tài)生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。

(2)保證均衡飲食

相較原攝入量，每日減少攝入300～500大卡熱量。低能量減重膳食一般為每天1000～1200大卡，但應該避免極低能量膳食(小于800大卡)�？刂铺妓�化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精制米面，避免甜食等;盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。

建立良好的飲食習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前盡量不吃東西等;充足的水分攝入;少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食時應適量補充復合維生素和鋅、鐵、鈣等營養(yǎng)補充劑。

(3)保證充足的睡眠

建議每天保證足夠的睡眠。

(4)保持樂觀積極的心態(tài)

控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺于憂郁和悲傷的情緒中。要對控制體重有恒心和耐心，對生活保持熱情。

2.藥物治療或減重手術(shù)

肥胖患者可以在醫(yī)生的指導下服用正規(guī)的減肥藥物，建議用藥時適當補充些維生素A、D、E等脂溶性維生素。對于那些極度肥胖或有嚴重肥胖并發(fā)癥的病人，可以考慮進行手術(shù)治療，包括胃腸道手術(shù)和局部去脂術(shù)。

3.雌激素療法

大多數(shù)研究顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯(lián)合孕激素療法，可以降低整體脂肪質(zhì)量、改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病發(fā)生率。但一定要在醫(yī)生的指導下服用，切記不可盲目使用。

建議1-2年之間進行一次體檢，包括空腹血糖、餐后2小時血糖、血脂、肝功能、尿酸等，早發(fā)現(xiàn)肥胖相關(guān)的代謝紊亂，早進行治療。

另外，通過養(yǎng)成良好的生活習慣，也是控制體重的一個方式，如適量運動、科學規(guī)范的飲食。當然頑固性的中重度肥胖在改變生活方式的同時，也可以通過藥物輔助或者手術(shù)等進行治療。

責任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-6-25 9:21:55

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