防止腰肌勞損的七個生活訣竅

    添加日期:2015年7月27日 閱讀:1303

      大多數(shù)腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時才會扭傷腰,有時甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時就會把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視,因為它同樣可以引發(fā)一系列嚴重后果。因此,日常護腰就顯得十分重要了。
      1. 進行腰部伸展運動
      圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰說:“身體的柔韌性十分重要,靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。”他發(fā)明了一套腰部動作,這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是:面對墻壁,伸展四肢,身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲,向內(nèi)弓腰,然后身體放松,重復(fù)5次。但是,羅杰醫(yī)生也表示,伸展運動不當(dāng)也可能會帶來負面影響。因此,如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題,就應(yīng)該求助于**,讓他推薦適合你的伸展運動。
      2. 使身體強壯起來
      《沒有腰痛的自由》一書的作者,加利福尼亞大學(xué)矯形外科副教授亞布拉罕醫(yī)學(xué)博士說:“如果你想防止后腰受傷,就必須進行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動,它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
      3. 搬運東西要注意方法
      路易斯博士說:“腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重,或搬運方式不合適。”搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡,雙膝彎曲,腰部挺直,讓腿部肌肉承受主要壓力。因此,搬運東西的時候要注意方法,,過重的物體*好找人幫忙一起搬。
      4. 睡眠時注意放松脊椎
      人在休息時,脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如,俯臥式睡姿,你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn),這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔(dān)。*好的睡姿是側(cè)臥,因為它能使你整個軀體,從頸部到脊椎都能保持平行,獲得放松。
      5. 抬起一條腿
      如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立,那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置,給腰部減壓。亞布拉罕醫(yī)生說:“你可以取一本書,哪怕只有幾英寸厚,把一只腳放在上面,這足以改變你的骨盆位置,從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立,而不能找到一個東西放腳,你可以把重心從一只腳換到另外一只腳,這也會使你感到輕松!
      6. 坐下休息
      **認為,壓力是腰疼的主要原因之一。亞布拉罕醫(yī)生說:“有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來!遍L期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣,*終會引發(fā)嚴重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息,即使只有5分鐘的時間坐下放松全身,對腰部也是有幫助的。
      7. 選擇厚底鞋
      你每走一步都會對腰部造成沖擊,為了緩和這種沖擊,你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映,穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

    責(zé)任編輯:楊海靜    m.mjwave.cn    2015-7-27 17:52:23

    文章來源:

版權(quán)與免責(zé)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。

3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負版權(quán)等法律責(zé)任。

4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠20g

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠20g(短時間見效,高復(fù)購)

聯(lián)系電話:19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠30g

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠30g(短時間見效,高復(fù)購)

聯(lián)系電話:19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

本文標(biāo)簽: 腰肌勞損
版權(quán)所有 1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)-m.mjwave.cn Copyright © 2008-2024 廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)證書編號 (粵)-經(jīng)營性-2024-0324網(wǎng)站備案/許可證號:粵ICP備14090958號-1公網(wǎng)安備粵公網(wǎng)安備 44011102000390號
1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)專業(yè)提供:醫(yī)藥等產(chǎn)品信息的網(wǎng)站招商平臺,打造中國成交率最高的網(wǎng)絡(luò)醫(yī)藥招商網(wǎng)站→返回頂部←
本網(wǎng)站只提供信息交流服務(wù),不提供任何藥品銷售服務(wù),不對交易過程擔(dān)負任何法律責(zé)任,請交易雙方謹慎交易,以確保雙方的合法權(quán)益 →返回首頁←