睡前不喝水,小心腦血栓!

    添加日期:2015年6月24日 閱讀:1470

        壞習慣一:自來水一燒開就喝
        喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
        中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議,燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;*后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準,是真正的“開水”。
        壞習慣二:飲水機從不洗
        桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
        飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水,實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕!钡穆曇,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。
        據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,*好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。
        壞習慣三:愛喝瓶裝水
        攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。
        國際食品包裝協(xié)會常務副會長董金獅卻指出,瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質(zhì),尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中,或開啟后沒及時喝掉,有害物質(zhì)會滲入水中,危害健康。
        因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車里放一箱水,這是不對的。尤其夏天,后備箱溫度非常高,容易讓有害物質(zhì)進入水中。*好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水,安全又環(huán)保。
        壞習慣四:喝千滾水
        “現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重復燒開,這種千滾水*好別喝”。水燒開盡量當次喝完,別反復加熱。
        很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的*高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態(tài),不是千滾水!暗把b水的*佳飲用時間是出廠后1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用”。
        壞習慣五:不渴不喝水
        國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。
        喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“干旱”。
        所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。
        壞習慣六:每天喝不夠6杯水
        上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。
        在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天*少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。
        有人會問,之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,連主食、肉里都有,人體需要的水,很大一部分來自于食物中。
        6杯是*低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動后、洗澡后也都要及時補充水分。
        壞習慣七:不按體質(zhì)喝水、飲料代水
        白開水沒味,還是喝飲料吧“很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異于花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。
        如果一定要喝有味兒的水,也要根據(jù)自身體質(zhì),適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
        壞習慣八:晨起不喝水,到老都后悔
        早上起來的第*杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。
        人體經(jīng)過一夜代謝之后,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。
        早晨這杯水*好選以下三種:第*種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度。第二種是淡檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲。第三種是溫的淡鹽水,它對便秘的人非常有益。
        壞習慣九:吃咸了不馬上補水
        吃太咸會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
        如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,*好是純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
        淡豆?jié){也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。
        壞習慣十:睡前不喝水
        睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。
        當人熟睡時,由于體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。
        臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在干燥的秋冬季節(jié),水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
    責任編輯:候明芳    m.mjwave.cn    2015-6-24 14:01:08

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