一生不得糖尿病的方法 預(yù)防糖尿病

    添加日期:2015年2月6日 閱讀:1617

        1.吃肉前喝兩勺醋(注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按)。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,*好飯前吃點放醋的涼拌菜。
        2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
        3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到*大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
        4.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
        5.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。
        6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
        7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。**建議,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。
        8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
        9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。**建議,做任何事情前*好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
        10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
        11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。**建議,即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。
        12.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)*易發(fā)生糖尿病。**建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。
    責(zé)任編輯:候明芳    m.mjwave.cn    2015-2-6 9:44:12

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