一生不得糖尿病的方法 預(yù)防糖尿病

添加日期：2015年2月6日 閱讀：1617

    1.吃肉前喝兩勺醋（注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按）。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，*好飯前吃點放醋的涼拌菜。
    2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
    3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到*大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
    4.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
    5.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。
    6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
    7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。**建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
    8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
    9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。**建議，做任何事情前*好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
    10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
    11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。**建議，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。
    12.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)*易發(fā)生糖尿病。**建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
責(zé)任編輯：候明芳    m.mjwave.cn    2015-2-6 9:44:12

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