添加日期:2015年2月3日 閱讀:1175
1.蹲著擇菜。研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
**提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,別超過20分鐘。老人下蹲*好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2.背單肩包。長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛,一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。
**提醒:學(xué)生書包里的課本很沉,*好背雙肩包。對(duì)成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但*好不要總用一側(cè)肩膀,可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn),*好背雙肩包。
3.窩在沙發(fā)里。窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松,可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力**,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
**提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家里*好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后*好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。
4.低頭玩手機(jī)。人們低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過度緊繃,腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問題。
**提醒:低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,*好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。
5.趴著午睡。許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會(huì)加重病情。
**提醒:午休*好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。
6.稍息站立。站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長(zhǎng)時(shí)間如此,還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。
**提醒:應(yīng)注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7.蹺二郎腿。如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸疼,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
**提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次蹺腿別超過10分鐘。
8.頭和肩夾著手機(jī)打電話。有些人工作繁忙時(shí),習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
**提醒:接電話時(shí)*好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
9.直膝提重物。生活中,很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。有時(shí)一個(gè)不良姿勢(shì),就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷,也對(duì)腰椎不利。
**提醒:提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。一旦閃腰,初期*好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法治療。
責(zé)任編輯:楊海靜 m.mjwave.cn 2015-2-3 14:10:13
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。