六大錯(cuò)誤的鍛煉方式讓你的身體很受傷

添加日期：2013年4月15日 閱讀：850

　　一是站立彎腰夠腳尖。
　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。
　　二是弓步壓腿步子太小。
　　這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
　　三是仰臥起坐做太多。
　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。
　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
　　五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。
　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
　　六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。
　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.mjwave.cn    2013-4-15 9:08:20

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