打破消極思維應該如何去做

添加日期：2009年4月18日 閱讀：975

如何打破消極思維模式

    假設你有種壞習慣：總是不斷重復某種消極的想法；并假設這想法跟生活中的事件并無關系，僅僅是種消極的念頭，諸如“我好沮喪”或“我討厭我的工作”或“我干不了這個”或“我討厭變胖”。被這樣的思想占據(jù)腦海時，你該如何才能改掉這種壞習慣呢？ 
    確實有許多方法可以打破把消極思維模式，基本核心是用一種新模式來替代舊模式。從心底抗拒消極思想這樣的做法經(jīng)常適得其反——你只會把情況弄得更糟，消極的念頭會更強烈——你越是用同樣的辦法去刺激那些神經(jīng)元，原有的思維模式就會越穩(wěn)固。
    這里有種小方法，是我用來破解消極思維模式的�；�本上，我是通過結合神經(jīng)語言程式學（NLP）中的“閃變模式”（swish pattern）和一種名為 “連鎖記憶”的記憶法來發(fā)明這種方法的。我經(jīng)常發(fā)覺，單獨使用閃變模式效果不佳，但這種方法對我卻起了很大作用。
    你不要試圖去抗拒消極思想模式，相反，你要讓它改道。就把它想象成一種心理武功吧。讓消極思想的能量改道流向積極思想。無論消極思想何時出現(xiàn)，只需在心理上建立條件反射，你的思路就能自動流向與此相關的積極思維。就像巴浦洛夫的狗，一聽到鈴響，就會分泌唾液。
    以下是具體步驟：
    假設你的消極思想是默念式的，也就是說，你仿佛聽到腦海中的有個聲音在念叨著某種你想改變的事，比如，“我是個傻瓜�！比绻�這種消極思想是圖像式的（腦海中的圖像）或是身體知覺式的（內(nèi)臟不舒服），你也可以用與此相似的方法。在很多情況下，這些念頭會以三者結合的方式出現(xiàn)（圖像、聲音和知覺）。
    第*步：把消極思想圖像化
    把腦海中的小聲音轉換成相關的圖像。比如，如果你想的是“我是個傻瓜”，那就想象自己戴著頂小丑帽，穿得非常可笑，像個傻瓜般跳來跳去。想象你被許多人圍觀，你一邊大叫“我是個傻瓜”，大家一邊對你指指戳戳。場景越夸張越好。想象明亮的顏色，生動的形象，以及快速的動作。甚至可以想象一些關于性的場面，只要你覺得有助記憶。在腦中一遍遍演練，直到你每次一有這種消極念頭，腦中就會自動出現(xiàn)這個愚蠢的場景。
    如果你覺得把它圖像化很難，也可以用上述辦法把它聽覺化。把消極思想轉換成聲音，比如你哼唱的旋律。用聲音取代圖像，完成上述過程。無論哪種方式都會生效。我只是比較喜歡圖像化而已。
    第二步：選擇一種替代想法
    現(xiàn)在，決定用哪種想法來替代那個消極想法。如果你一直在想：“我是個傻瓜”，也許你會用“我是個天才”來替代。選一種能破除原有消極想法造成的影響的新想法。 
    第三步：把積極思想圖像化
    現(xiàn)在重復第*步的過程，用積極思想建立一個新的思維場景。就“我是個天才”這個例子而言，你可能會想象自己傲視群雄，像超人那樣雙手叉腰站著。想象你頭頂上方出現(xiàn)了一個巨大的燈泡。燈泡亮了，光芒如此眩目，你看見自己正在大喊：“我是個天——才——！”再次不斷演練這個場景，直到想到這句話時就會自動出現(xiàn)這個場景。
    第四步：在心里把兩幅圖像相關聯(lián)
    現(xiàn)在，在心里把第*步和第三步想好的場景關聯(lián)起來。這種技巧常用在諸如連鎖記憶和定位記憶之類的記憶法中。你要把第*個場景變成第二個。神經(jīng)語言程式學的閃變模式會讓你直接從第*場景切換到第二場景，但我建議你想辦法從第*場景發(fā)展到第二場景。簡單的切換效果不是很好，也很難持久，因此你可以假想自己是個電影導演，現(xiàn)在已經(jīng)有了開頭和結局，因此必須設計出中間的過程。但你的電影只有幾秒鐘，所以你要想個辦法讓劇情盡可能快地發(fā)展。
    比如，第*場景中的圍觀者之一可能會朝那個愚蠢的你扔一個燈泡。愚蠢的你抓住了燈泡，把它擰在那個人的頭頂上，他疼得縮了回去。燈泡立即變得巨大，并發(fā)出眩目的光芒，讓圍觀者都睜不開眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面華麗的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信滿滿地喊道：“我是個天——才——！”圍觀者刷刷下跪，朝你頂禮膜拜。同樣，場景越夸張越好�？鋸埬茏屇愀�容易地記住，因為我們的大腦天生就喜歡記不尋常的事物。
    一旦你把整個場景都想好了，就再快速地演練幾遍。不斷重復整個場景，直到你可以在兩秒之內(nèi)把它從頭到尾想完，1秒之內(nèi)就更好了。它必須迅速閃現(xiàn)，比你在現(xiàn)實世界里看到的要快得多。
    第五步：測試
    現(xiàn)在，你得測試一下這種思維轉換，看是否生效。這很像是HTML的轉向——當你輸入舊的網(wǎng)址，它會轉換成新的網(wǎng)址。當原來的消極念頭涌現(xiàn)出來，頭腦就會自動把它變成積極場景。消極的念頭一閃，你就應該能迅速想起積極的念頭。如果你前面的步驟沒做錯，那積極的念頭你想抑制都抑制不了。消極想法是你的頭腦自動運行整個模式的源頭。所以，無論何時，只要你突然想到“我是個傻瓜”，在你反應過來之前，這個念頭就會變成“我是個天才”。
    如果你以前從未練習過圖像化，那完成整個過程可能需要幾分鐘或更久。熟能生巧。一旦習慣了，全過程只需幾秒就能搞定。別因為一開始速度太慢而覺得氣餒。這是一種可習得的技巧，跟其它任何技巧一樣，在第*次用時也難免笨手笨腳。
    我建議你用不同類型的場景來試驗。你很可能會發(fā)覺，有些類型比其它類型更有效。把注意力放在關聯(lián)和解除關聯(lián)方面。當你關聯(lián)一個場景時，你要想象自己是通過眼睛看到的（也就是第*人稱視角）。當你解除關聯(lián)時，你要想象看到自己身在場景之中（也就是第三人稱視角）。通常，當我用兩種場景來解除關聯(lián)時，能獲得*佳結果。你的結果可能更多樣。你從解除關聯(lián)到關聯(lián)，或是反過來，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要練習就能學會。
    在90年代早期，我建立過大量的心理條件反射。每當我發(fā)覺一種消極想法，就會把它挑出來改道。幾天之內(nèi)，就把許多消極思維模式統(tǒng)統(tǒng)改造了。很快，我的頭腦甚至連產(chǎn)生消極的想法或情緒都變得很難。所有的事情都被改成了積極的。我想，那可能是我剛出校門就對自己創(chuàng)業(yè)如此自信的部分原因吧——我用建立心理條件反射的方法，把自我懷疑的想法統(tǒng)統(tǒng)改成了更自信的模式。在大學里我也經(jīng)常使用它，而且我能肯定，正是這種辦法，讓我能比一般人更快地畢業(yè)（作者只用了三個學期就讀完了大學）。我仍要面對許多現(xiàn)實世界的挑戰(zhàn)，但至少用不著同時還得跟自我懷疑做斗爭。
    這種建立心理條件反射的方法讓我能夠更有意識地控制自己的內(nèi)在思想。現(xiàn)在，它已經(jīng)如此內(nèi)化，我想都不用想，它就會自動生效。我的潛意識在某種程度上已經(jīng)接管了它，因此無論何時當我冒出諸如“我做不到”之類的想法時，它就會自動變成“我該怎么做？”這是實實在在的——當你練習的次數(shù)夠多，潛意識就會接管它。記憶學家也寫過相似的報告，說明經(jīng)過練習，諸如定位記憶和連鎖記憶這樣的技巧就會成為潛意識的習慣，就像騎自行車一樣。
    下次當你發(fā)現(xiàn)自己有某種消極想法時，試試這個方法。我想你會發(fā)現(xiàn)它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激勵的人分享它。


                       原文：How to Squash Negative Thought Patterns - Steve Pavlina 
                       譯者：Nicole Lee 
                       編輯：火爆網(wǎng)絡科技有限公司  m.mjwave.cn    2009年4月18日  2009年4月18日

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