更年期女性在飲食方面需注意什么？

添加日期：2022年6月24日 閱讀：1181

女性在45歲左右就會進入更年期，處于更年期的女性會出現(xiàn)一系列的生理及心理變化。更年期*重要的是調(diào)整心態(tài)，首先要擺正自己的態(tài)度，每個女性都會經(jīng)歷更年期，所以女性在更年期不必恐慌。更年期女性在擺正態(tài)度后，可以在飲食方面多加注意，讓你輕松度過更年期。

今天婦科凝膠廠家與您分享更年期女性在飲食方面需注意什么?

1.飲食清淡，多吃膳食纖維

女性在更年期也要注意飲食清淡，限制鹽的攝入。如果飲食中攝入過多的鹽，會引起水鈉代謝的紊亂，容易出現(xiàn)水潴留、水腫和高血壓。除了少吃鹽，還應(yīng)遠離咖啡、濃茶、煙酒等食物，這些食物會引起情緒波動，加重更年期癥狀。

2.多吃蛋白質(zhì)，少吃甜食

更年期，女性體內(nèi)的雌激素水平會下降，組織器官的功能也會明顯下降。要改善這種癥狀，就要保證蛋白質(zhì)的攝入。

此外，在激素的影響下，這一時期的女性可能會出現(xiàn)脂肪和血糖代謝的紊亂。稍有不慎，就可能出現(xiàn)高血脂、高血糖，威脅心腦血管健康。因此，這一時期的女性應(yīng)少吃甜食和高脂肪食物，以防止高血脂和血糖。

3.富含雌激素的食物

由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足，更年期女性容易出現(xiàn)各種不適癥狀。這個時期的女性可以多攝入一些富含雌激素的食物，如蜂蜜、豆制品等，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解更年期帶來的不適。

4.適當(dāng)補鈣

進入更年期后，由于雌激素水平下降，女性體內(nèi)的鈣流失加快;因此，這一時期的女性有必要多攝取富含鈣質(zhì)的食物，這有助于強健牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時，適當(dāng)補鈣也有助于穩(wěn)定自己的情緒，緩解更年期女性的焦慮和不安。

女性可以從牛奶、雞蛋、堅果、豆制品、蝦皮、海帶等食物中攝取鈣質(zhì)，必要時也可以服用鈣片。




更年期女性吃什么對身體好?

1、大豆類

如黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、海藻類

海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

4、堅果類

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

5、菌類

香菇、金針菇、木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

6、海鮮類

如小魚干、魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

女性在更年期期間需要在以上4方面多加注意，可以讓你順利度過更年期。婦科凝膠廠家表示，更年期女性脾氣變得暴躁，此時應(yīng)及時調(diào)整，以免影響到身體健康。生活中可以吃以上6類食物，對身體有好處哦!

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