眼睛需要這幾種維生素，你知道幾個？

添加日期：2022年3月11日 閱讀：1167

眼睛是我們觀察世界的**途徑，所以保護(hù)眼睛的重要性是不言而喻的。然而現(xiàn)在電子產(chǎn)品的不斷普及，使得更多人出現(xiàn)了眼部問題，如：眼部疼痛、干澀、紅血絲等癥狀，此時就需要護(hù)眼了。想護(hù)眼，首先先了解眼睛需要哪些維生素，從而我們從食物中科院獲取這些維生素。那眼睛需要哪些維生素呢?

眼藥水加工廠家| 眼睛需要這幾種維生素，你知道幾個?

1：維生素A

其別名叫作視黃醇，對眼睛是非常有好處的，經(jīng)常出現(xiàn)在動物性食物中。比如豬肝，羊肝，雞肝等。一些新鮮的蔬菜含量也很豐富，西蘭花，胡蘿卜，菠菜，南瓜，或者一些深**的蔬菜。再就是一些魚類也含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)進(jìn)入機(jī)體后極易被吸收。大家可以給孩子多吃一些，尤其是豬肝，羊肝，雞肝等。

2：維生素B

它的存在左右著人體糖類，脂肪，蛋白質(zhì)等微量元素的代謝，當(dāng)這種物質(zhì)缺乏時，*常見的癥狀是干凈干澀。食物中常見含B族維生素的食物也有很多，比如小米，燕麥，馬鈴薯等粗糧，一些新鮮的水果也有豐富的B族維生素，如葡萄，獼猴桃，胡蘿卜，西紅柿，蘋果等。再就是海魚，牛奶也有豐富的B族維生素，都可以適量的多吃一些。

3：維生素C

人體的眼睛中含有豐富的維生素C，經(jīng)常補(bǔ)維C能使視網(wǎng)膜避免受到傷害。一些新鮮的蔬菜中就含有豐富的維C，如菠菜，芹菜，包菜，青椒，薺菜，西蘭花等等。水果中所含的維C也有很多，如獼猴桃，檸檬，臍橙，柚子，西紅柿等。

4：葉黃素

這是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，平時多吃一些含有葉黃素成分的食物，對降低黃斑是有非常高的效果的。常見的食物有蛋黃和玉米，大家都可以給孩子適量的多吃一些。

5：花青素

這種物質(zhì)具有**的抗氧化作用。經(jīng)過不少**的實(shí)驗(yàn)證明，花青素對消除眼睛疲勞，改善早期近視有著明顯的幫助。在食物中藍(lán)莓的花青素是比較高的，各位寶媽可以適當(dāng)多給孩子吃一些。

哪些食物對眼睛好呢?

1、熟芝麻

芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

2、香蕉

香蕉有很好的護(hù)眼效果的，人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

3、圣女果

別看圣女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

4、胡蘿卜

缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是*有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

眼睛需要以上維生素，所以如果您想護(hù)眼，就要給眼睛補(bǔ)充以上維生素，補(bǔ)充維生素*好的方式就是從食物中獲取，不妨吃一些含有這些維生素的食物，可以幫你護(hù)眼哦!眼藥水加工廠家表示，當(dāng)自己出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、流淚或是紅血絲時，都是眼睛發(fā)出的求救信號，說明眼睛疲勞了，需要休息了，此時可以滴眼藥水來緩解疼痛，避免過度用眼，引起視力下降。

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