打鼾是“慢病之源”，趕緊重視起來(lái)吧！

添加日期：2021年12月25日 閱讀：732

打呼嚕是因?yàn)楸亲雍捅茄�，口咽，軟腭和舌根發(fā)生狹窄和阻塞。 另外，睡眠期間咽部軟組織的柔軟的自制松弛和舌根后墜導(dǎo)致氣流無(wú)法自由地通過(guò)咽的氣道。 當(dāng)咽部的軟組織振動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)出一種巨大的聲音。 許多朋友擔(dān)心打呼嚕，不僅會(huì)影響其他人的休息，還會(huì)導(dǎo)致各種心腦血管疾病。 因此，學(xué)習(xí)如何治療自己非常重要。 接下來(lái)，我將教您一些打鼾的自我治療方法!

打鼾的自我治療方法：

采用側(cè)臥位睡眠

側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力�；�于上述原因，側(cè)臥位睡眠有助于減輕打鼾，甚至治療睡眠呼吸暫停。

戒酒并停止服用某些藥物

酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥及抗過(guò)敏藥等)會(huì)使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時(shí)松弛，會(huì)加重鼾癥和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前*好不要飲酒。

加強(qiáng)鍛煉，減輕體重

肥胖會(huì)加重打鼾，這是因?yàn)轭~外的體重加重了對(duì)于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強(qiáng)鍛煉不但能減輕體重，還能增強(qiáng)肺功能。

保持鼻腔通暢

治療過(guò)敏、鼻息肉或其他會(huì)造成鼻腔阻塞的疾病，將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸煙的人，應(yīng)戒煙。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)刺激鼻腔，使已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。



友情提示：

有吸煙習(xí)慣的打呼嚕者應(yīng)立即戒煙。因?yàn)楸３直茄释〞�，可以減少打鼾聲，而吸煙對(duì)鼻粘膜刺激只會(huì)使阻塞的鼻腔和呼吸道變得更糟。另外，打呼嚕者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻塞疾病。

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（發(fā)布人：sxmk）

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