呵護肝臟從小處著手

添加日期：2020年9月17日 閱讀：1315

肝臟是人體不可或缺的一個“化工廠”。肝臟是身體重要的排毒器官，腸胃道所吸收的有毒物質(zhì)，都要在肝臟經(jīng)過解毒程序變?yōu)?*物質(zhì)，再經(jīng)過膽汁或尿液排出體外。對我們來說，養(yǎng)肝是十分必要的事情。養(yǎng)肝可以從小處著手。

1、對酒精說“不”

所有的脂肪肝并不是酒精直接導(dǎo)致的，但是酒精是肝區(qū)病變的主要催化劑。因此，無酒精的生活方式是護肝的重要一步。人們往往有個誤區(qū)：酒精攝入量提升會**健康的風(fēng)險。事實上，有人長時間攝入大量酒精卻沒有表出現(xiàn)任何危險的跡象，但也有一些人死于少量飲酒后的肝病。2、控制體重

肥胖是肝臟功能失調(diào)的一個主要原因，因此護肝第*步便是減肥。定期健身幫你維持健康體重，可降低脂肪肝風(fēng)險，不僅如此，鍛煉也能提升肝酶的活性。

3、足量飲水

肝臟核心的功能便是消解我們從食物、水和空氣中攝入的化學(xué)毒素。建議每天喝水1500-1700毫升。

4、遵守“每頓至少吃五種蔬菜和水果”原則

一頓飯中的果蔬種類至少應(yīng)超過5種，這才是健康的營養(yǎng)餐。

5、補充益生菌

研究表明，腸道細菌功能失調(diào)和脂肪肝有較強的聯(lián)系。益生菌能夠使腸道環(huán)境正�；�，清除身體毒素，更好地促進生理循環(huán)。

6、補充維生素b和維生素c

維生素c有助于身體功能修復(fù)，構(gòu)建免疫系統(tǒng)，它的近親——復(fù)合維生素b能促進肝臟功能。平時要多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量。

7、攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要作用在于幫助健康肝細胞的再生。

8、攝入充足的膳食纖維和礦物質(zhì)

真正營養(yǎng)的早餐，應(yīng)該是低脂、富含維生素和礦物質(zhì)。

9、常喝蒲公英茶

經(jīng)過測試證明：喝蒲公英茶能有效補救肝區(qū)病變，活化凝滯在肝臟的膽汁。

責(zé)任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-9-17 9:49:07

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