經(jīng)常感冒吃什么提高免疫力 提高免疫力的方法

添加日期：2020年8月5日 閱讀：3805

免疫力低下的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)感冒發(fā)燒，反反復(fù)作，一直不見(jiàn)好，要想有個(gè)好體質(zhì)好身體，就需要提高免疫力，那么經(jīng)常感冒吃什么提高免疫力?提高免疫力的方法有哪些?

經(jīng)常感冒吃什么提高免疫力

容易感冒可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖�有維生素以及蛋白質(zhì)的食物，如蘋(píng)果、獼猴桃以及葡萄等;還可以吃一些雞蛋、牛奶以及豆制品等增強(qiáng)抵抗力，此外適當(dāng)?shù)某砸恍�鮮棗、柚子以及魚(yú)肉等也可以增強(qiáng)身體抵抗力。

提高免疫力的方法

(1) 充足睡眠

芝加哥大學(xué)有項(xiàng)研究表明，那些每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人與每天睡滿(mǎn)8小時(shí)左右的人相比，體內(nèi)能夠抵御流感的抗體少了近50%。也就是說(shuō)，睡眠不足的人群免疫力普遍較弱，更容易生病。所以保證充足的睡眠對(duì)免疫力的提高至關(guān)重要，條件允許的情況下*好能增加半小時(shí)的午休時(shí)間。

(2) 多走多動(dòng)

增強(qiáng)免疫力的方法之二就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻捘軌虼龠M(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，尤其是戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)。大家可以根據(jù)自身健康狀況，選擇慢走、慢跑、快走、快跑、爬山、戶(hù)外球類(lèi)活動(dòng)、游泳、武術(shù)、太極拳、健身操等多種形式，這些活動(dòng)均可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的功能，從而提升免疫力。

(3) 平衡膳食

不過(guò)免疫系統(tǒng)要想產(chǎn)生足夠的免疫細(xì)胞，對(duì)抗外界侵害，離不開(kāi)充足營(yíng)養(yǎng)的支持。所以增強(qiáng)免疫力的方法之本還是要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)管理，獲取充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。除了做到平衡膳食，食物多樣化之外，必要時(shí)候也可以借助善存這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)短板，為免疫力的增強(qiáng)提供均衡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

責(zé)任編輯：大花 m.mjwave.cn 2020-8-5 10:38:35

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