吃什么有助于睡眠 助眠的方法有哪些

    添加日期:2020年6月23日 閱讀:1385

    如今,生活壓力較大,難免會心事繁多,造成失眠的狀態(tài)。不過也不要擔心,掌握一些技巧可以幫助自己入眠,那么,吃什么有助于睡眠?助眠的方法有哪些?

    一、吃什么有助于睡眠

    奶制品。牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì),飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì),都有促進血清素、治療失眠的作用。

    大棗。性溫、味甘,大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng),有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨,切小塊放入,一同煮開后食用可達到去火生津的效果。

    桂圓。性味甘溫,**。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

    二、助眠的方法有哪些

    睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

    擺放有助睡眠的花草、香薰。很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

    開窗通氣:保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關好,有助于睡得香甜,睡覺的時候**不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質(zhì)量低下。

    以上便是一些助眠的技巧,大家可以根據(jù)自己的實際情況,選擇適合自己的方法,但是注意要以自己的身體健康為前提。

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    責任編輯:荔枝 m.mjwave.cn 2020-6-23 9:39:20

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