吃什么有助于睡眠 助眠的方法有哪些

添加日期：2020年6月23日 閱讀：1385

如今，生活壓力較大，難免會心事繁多，造成失眠的狀態(tài)。不過也不要擔心，掌握一些技巧可以幫助自己入眠，那么，吃什么有助于睡眠？助眠的方法有哪些？

一、吃什么有助于睡眠

奶制品。牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進血清素、治療失眠的作用。

大棗。性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果。

桂圓。性味甘溫，**。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

二、助眠的方法有哪些

睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

擺放有助睡眠的花草、香薰。很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

開窗通氣：保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候**不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質(zhì)量低下。

以上便是一些助眠的技巧，大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法，但是注意要以自己的身體健康為前提。

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責任編輯：荔枝 m.mjwave.cn 2020-6-23 9:39:20

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