醫(yī)生提醒：往開水里加1勺它，連吃15天，降肝火調(diào)失眠，人精神

添加日期：2020年2月23日 閱讀：2166

睡眠，是人體的一種保護機制，在睡眠中人們的各項生理功能得到維持和修復。神經(jīng)系統(tǒng)的生理活動功能也需要依靠神經(jīng)細胞來維持，神經(jīng)細胞借助睡眠恢復至正常水平。輕度認知障礙是失眠人群的常見癥狀，會出現(xiàn)記憶功能、執(zhí)行功能、視空間、語言能力等認知功能不同程度的損害。失眠癥給患者帶來精神疾病、身體疾病，嚴重影響其生活質(zhì)量。



關(guān)于失眠的現(xiàn)狀


根據(jù)《美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版》，對失眠的醫(yī)學定義是：患者主訴對睡眠數(shù)量或質(zhì)量的不滿，伴一個或多個（入睡困難、睡眠維持困難或早醒）相關(guān)癥狀，并導致日間功能損害，每周至少出現(xiàn)3晚并持續(xù)3個月以上，且不伴有其他睡眠問題11。


失眠障礙主要滿足長時間無法人睡（≥30分鐘）、睡眠淺且夜里多夢、睡眠時間不足6h、夜間多次醒來或早醒的特點。白天日常生活中伴有的頭昏無力、嗜睡、注意不集中和精神不振等現(xiàn)象也多認為是失眠帶來的負面效應。


據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界上約有27%的人存在睡眠問題，中國失眠者更是占到30%以上。存在嚴重睡眠問題進而被診斷為失眠的，依據(jù)不同診斷標準人群中的現(xiàn)患率也不同。根據(jù)《美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第四版（DSM-IV）》，一般人群中失眠的現(xiàn)患率為22.1%。根據(jù)《國際疾病分類第十版》，現(xiàn)患率為3.9%。根據(jù)《睡眠障礙的國際分類第二版》，現(xiàn)患率為14.2%31。


一般提到的失眠癥多指原發(fā)性失眠，是一種不是由軀體疾病、精神障礙或濫用精神藥物所引發(fā)的失眠癥，研究中的失眠癥患者也多指原發(fā)性失眠患者。


失眠的危害


（1）一個人如果連續(xù)兩個晚上不睡覺，血壓就會升高；


（2）如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，連續(xù)如此一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀；


（3）睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖；睡眠少會大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性；


（4）一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，其患心臟病的風險也會比正常人高2~3倍；


（5）睡眠長期不足會大大降低人體免疫力，易患感冒、咽喉炎、牙周病等，甚至癌癥。


*近，有人還把睡眠不足和酒精的毒性進行了比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過17~19個小時不睡后，人的行為與血液酒精濃度為0.05%時相當甚至更差，所以許多國家的交通規(guī)則明確規(guī)定禁止疲勞駕駛，這個原則也適用于需要注意力高度集中的醫(yī)療工作。


德國的大夫們在工作2個小時后一般休息一段時間再繼續(xù)工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大腦疲勞狀態(tài)下出現(xiàn)醫(yī)療差錯。所以從公共衛(wèi)生健康的角度肴，應當改變視睡眠和休息不足為一種榮譽的觀念，看到它對社會和自身的實際危害性。只有高效率狀態(tài)下的學習和工作才能獲得更好的效益。


失眠了該如何調(diào)理呢？


很多人一失眠就想著吃安眠藥，這其實很不對的。因為吃安眠藥的人在入睡后，第二天會有安眠藥的成分殘留在體內(nèi)，這種殘留成分會影響第二天的生活和工作，導致頭暈頭痛不舒服，甚至會加重失眠狀況。另外安眠藥對助眠只是暫時性抑制作用，一旦離開安眠藥，失眠情況更加嚴重，而且安眠藥還有成癮性和依賴性，嚴重時還會誘發(fā)心腦血管疾病，可見安眠藥不是改善睡眠的優(yōu)選。


醫(yī)生提醒：往開水里加1勺它，連吃15天，降肝火調(diào)失眠，人精神


想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經(jīng)問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處于緊繃焦灼狀態(tài)，再或是大腦處于興奮活躍狀態(tài)，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松并使疲勞得到緩解。


民以食為天，我們吃的食物是身體能量的來源，所以吃了什么對身體很重要。因此，除了對失眠做好心理干預外，也要注意食補在睡眠改善中的重要作用。像是睡前在白開水里放勺芝寧多糖的類化合物等。芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養(yǎng)五臟六腑，對失眠的改善有比較不錯的作用。

責任編輯：琦琦    m.mjwave.cn    2020-2-23 13:19:06

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