疫情籠罩下的心理健康問題不容忽視

添加日期：2020年2月22日 閱讀：1928

心理健康是指一種高效而滿意、持續(xù)的心理狀態(tài)。許多人辛苦工作一整年，盼望著春節(jié)假期能放松調(diào)整，原本熱鬧團(tuán)聚的春節(jié)聯(lián)歡，卻被一場疫情折騰的悄然無聲，大家都居家躲避。蔓延的疫情給許多人的心理蒙上了一層揮之不去的陰影。因此，要保持心理健康，筆者認(rèn)為要做到以下幾點。

首先，要正確認(rèn)識疫情，真正做好個人防護(hù)。心理恐慌往往源于對疫情的認(rèn)識不足，缺乏正確的判斷。從**渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。為減少人員流動，許多地區(qū)陸續(xù)制定了許多“硬核”措施，宣傳疫情的危害，建議居民居家防護(hù)，減少外出，可依然有人管不住自己的腿，還經(jīng)常往人群中扎堆，甚至稍有癥狀便會杞人憂天。

其次，學(xué)會接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒，堅定信念。面對疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，在慣性思維的影響下，會認(rèn)為這是軟弱、意志不堅強(qiáng)的表現(xiàn)，進(jìn)而對自己的情緒進(jìn)行克制和壓抑。這往往會適得其反。從心理學(xué)的角度來解釋，越是壓抑和否認(rèn)負(fù)面情緒，就越是容易被它們支配，進(jìn)而打亂生活、工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏。特別是尚處于戰(zhàn)“疫”一線的醫(yī)務(wù)工作者、人民警察、人民子弟兵等等，他們更應(yīng)該學(xué)會“看見”疫情籠罩下出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，并做到及時化解和疏導(dǎo)。社會各界也要關(guān)心關(guān)愛處于疫情一線的奮斗者，給予他們更多的理解和支持，堅定必勝的信念。

還有，要重新規(guī)劃生活與工作，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動和相互情感支持。突如其來的疫情打亂了很多人的既定規(guī)劃，出行活動也盡量減到了*少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。在家不應(yīng)該是“呆”著，而是“待”著。譬如在家打掃整理、列出讀書清單、看電影追劇、多學(xué)習(xí)一項工作技能、為后續(xù)工作提前準(zhǔn)備等。不讓自己淪陷在無聊與焦慮的泥沼中。在家也要做一些適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來進(jìn)行深長的腹式呼吸。還可以做一些仰臥起坐、俯臥撐等有利于放松身體、舒緩壓力的運動。與親人、朋友保持聯(lián)系，互相鼓勵支持，讓自己有適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，也為身邊人提供情感支持。

其實，成年人的世界，一切都是悄無聲息的。尤其是在疫情籠罩下的高壓時期，我們要敏銳地感知自己的情緒變化，關(guān)注心理健康問題。特別是當(dāng)自己的負(fù)面情緒已經(jīng)變?yōu)橹鲗?dǎo)，可以支配個人的意志和行為，一定要及時聯(lián)系尋求專業(yè)的心理援助。



責(zé)任編輯：故淵 m.mjwave.cn 2020-2-22 13:20:24

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