三伏天怎么降暑,三伏天養(yǎng)生常識(shí)

添加日期：2019年9月30日 閱讀：1471

作為氣溫高的時(shí)候，很多人都會(huì)顯得心煩意亂，在三伏天的時(shí)候既要做到防暑也要做到養(yǎng)生。三伏天怎么降暑?下面介紹三伏天養(yǎng)生常識(shí)。

三伏天怎么降暑?

1、出行躲避烈日。三伏天出門的時(shí)候，太陽(yáng)光都會(huì)比較大。所以我們都需要備好防曬工具出門才好。常用的防曬工具有。防曬服、防曬霜、遮陽(yáng)扇等。

2、保持水分的攝入。在三伏天的時(shí)候，**不要等到自己覺得口渴了才喝水，應(yīng)該要及時(shí)的補(bǔ)充水分。因?yàn)槠綍r(shí)的出汗比較大，所以每天喝水2升左右才能保持機(jī)體的正常運(yùn)作。

3、外部食物解暑。在三伏天的時(shí)候可以多吃一點(diǎn)含有充足水分的水果。比如，西瓜、蘋果、桃子等等。特別是西瓜，這可是一個(gè)家庭中，防暑解熱的必備食物，不僅擁有大量的水分，還可以補(bǔ)充身體所需的甜份和微量元素。

4、冰鎮(zhèn)飲料降暑。我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候，可以自己做一些酸梅湯和冰棍來讓自己降暑，這種屬于物理降溫，在短時(shí)間內(nèi)有效。同時(shí)我們還要在生活中避免情緒的浮躁，因?yàn)樾撵o自然涼。

三伏天養(yǎng)生常識(shí)：

1、多吃苦味食物

三伏天的時(shí)候，在平時(shí)的飲食中。我們可以多吃一些苦味食物，因?yàn)楸容^苦的食物，往往都具有好的解熱功效。比如，可以多吃一點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎茶等等。

2、多吃清熱解暑、健脾利胃食物

綠豆是夏天必備的一款食物，它的功效可以幫助人體健脾養(yǎng)胃，解熱降暑。所以，可以多做一點(diǎn)綠豆湯或者是綠豆稀飯來食用。

3、蛋白質(zhì)供給需充足

由于三伏天會(huì)讓人的新陳代謝加快，流汗也比較多。所以會(huì)造成體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，這個(gè)時(shí)候就需要我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。所以建議每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在100克—120克左右。

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