添加日期:2019年9月20日 閱讀:1006
肩周炎,是一種常見病癥,患有肩周炎的朋友都十分的苦惱,今天,就給大家分享一些有關于緩解肩周炎的辦法,患有肩周炎的朋友可以嘗試。
手持重物進行旋轉
手持一定的重物,如沙袋,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然后逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做3到4次,一次繞10至20次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣;練習過程中也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。
上肢繞脖子緩慢運動
無論是預防,還是治療,都可以采用這種方式,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動作。這個運動要緩慢且幅度逐漸**。向前向后次數(shù)相同進行,例如向前10次,向后10次為一組。重復做2至3組。
手爬墻療法
身體與墻壁保持一定距離,面向墻壁站立。身體前傾雙手撐在墻面上,雙手交替向上爬動,進行手爬墻運動。從低到高,用雙手交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,然后保持這個高度,用體重進行按壓墻體,保持10秒,然后緩慢下來。
對墻畫圈療法
患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
拉毛巾療法
拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。