這些方法可緩解肩周炎 患有肩周炎的朋友可以嘗試

添加日期：2019年9月20日 閱讀：1006

肩周炎，是一種常見病癥，患有肩周炎的朋友都十分的苦惱，今天，就給大家分享一些有關于緩解肩周炎的辦法，患有肩周炎的朋友可以嘗試。

手持重物進行旋轉

手持一定的重物，如沙袋，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做3到4次，一次繞10至20次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣；練習過程中也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

上肢繞脖子緩慢運動

無論是預防，還是治療，都可以采用這種方式，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。這個運動要緩慢且幅度逐漸**。向前向后次數(shù)相同進行，例如向前10次，向后10次為一組。重復做2至3組。

手爬墻療法

身體與墻壁保持一定距離，面向墻壁站立。身體前傾雙手撐在墻面上，雙手交替向上爬動，進行手爬墻運動。從低到高，用雙手交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，然后保持這個高度，用體重進行按壓墻體，保持10秒，然后緩慢下來。

對墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

拉毛巾療法

拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

健康是革命奮斗的本錢，更多的健康知識可點擊鏈接詳細了解：http://m.mjwave.cn/video/index.html

（免責聲明：我們致力于保護作者版權，本文圖文素材來源于網(wǎng)絡，如涉及侵權及其它問題，請及時聯(lián)系我們刪除！）



責任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-9-20 13:53:27

文章來源：互聯(lián)網(wǎng)