添加日期:2019年9月17日 閱讀:1064
疼痛,生活中難免會遇到的一件事情,不輕易間的磕碰擦傷,都會造成疼痛的出現(xiàn)。那么,生活中,哪些方法可以用來止疼呢?
散步
散步是治療慢性疼痛的“*佳處方”,它可以刺激人體釋放**的止痛劑“內(nèi)啡肽”。建議每周運動5次,每次至少30分鐘以上,隨后逐漸**時間。
睡足覺
疼痛影響睡眠質(zhì)量,睡眠不好反過來會加重疼痛,形成惡性循環(huán)。養(yǎng)成良好的入睡和起床習(xí)慣,有助于保證足夠的睡眠。
分散注意力
工作中分散注意力不是好事,然而對于慢性疼痛患者來說,分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示,當(dāng)你因為讀書、猜字謎或者聊天分神時,大腦中處理疼痛的區(qū)域就會變得不那么活躍。
改善飲食
食物可以影響疼痛癥狀,比如紅酒、芝士可以誘發(fā)偏頭痛;油脂類食品或牛奶可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什么,然后去掉其中某幾樣,觀察癥狀是否有所改善。
深呼吸
將手放在腹部,感受緩慢深呼吸時的起伏,幾分鐘后,或許你就會感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的*大好處就是不受場地限制,無論你是正在經(jīng)歷堵車,還是坐在辦公桌旁。
力量訓(xùn)練
建議每周進(jìn)行兩次力量鍛煉,負(fù)重或者抗阻力訓(xùn)練的效果有時候可與止痛藥等同。此外,經(jīng)常練習(xí)瑜伽,同樣可以緩解慢性疼痛,減少對藥物的依賴。
補充營養(yǎng)
研究顯示,某些營養(yǎng)補充劑可以緩解疼痛,如魚油、氨基葡萄糖等,都具有消炎、減輕關(guān)節(jié)疼痛的作用。
不要長時間臥床
過去人們覺得疼,就會臥床休息;但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,躺著不利于慢性疼痛的治療和緩解,因為久臥會削弱肌肉力量,讓痛感更明顯。
定期按摩
按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣,也能令神經(jīng)系統(tǒng)放松。按摩還可配合熱水浴緩解關(guān)節(jié)疼痛,或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。