這些飲食習(xí)慣有助于**我們的壽命 你占了幾個(gè)

    添加日期:2019年9月16日 閱讀:1285

    過(guò)去電視劇里總演,大家都想要長(zhǎng)生不老,在科技發(fā)達(dá)的今天,長(zhǎng)生不老是不可能的,但好的生活習(xí)慣可以有效的**我們的壽命。

    吃飯有規(guī)律

    定時(shí)而食。這樣,可在時(shí)間上形成條件反射,既可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),增多消化液分泌,增進(jìn)胃腸的消化吸收,又可使吃進(jìn)去的食物得以由胃從容地按時(shí)排空,使胃得到適當(dāng)休息。

    飲食有節(jié),不暴飲暴食

    “饑而不食,則精氣乏竭”,但貪多求飽,也會(huì)傷身折壽。所以,絕大多數(shù)長(zhǎng)壽老人都切實(shí)做到了吃七八分飽。對(duì)特別喜愛吃的食物,能夠自我克制。

    適當(dāng)吃肉及水產(chǎn)品

    大多數(shù)長(zhǎng)壽老人不挑食,對(duì)肉、魚、蝦也不過(guò)于拘泥,關(guān)鍵在于少吃,吃得適量。這些老人對(duì)食用脂肪過(guò)多的食物會(huì)引發(fā)高血脂癥和心腦血管疾病等弊端略知一二,但他們也知道限制過(guò)度甚至一點(diǎn)不吃,也不一定能起到防病保健的作用。

    以植物油為主

    油脂以豆油、麻油、菜油和花生油為主,一般不用或很少用動(dòng)物油。吃植物油減少了脂肪的攝入,也減少了熱量的攝入,可防止肥胖癥的發(fā)生。亦可預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病等老年病發(fā)病的幾率。

    多吃容易咀嚼、消化的食品

    少用或避免用不易消化的食品。如興隆、如皋、鐘祥等地區(qū)的長(zhǎng)壽老人喜愛吃粥。他們所食的粥五花八門,品種極豐。有粳米粥、玉米粥、番薯粥、綠豆粥、紅棗粥、蘿卜粥、核桃粥、栗子粥等。這些名目繁多的粥含有豐富的鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì)及維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,既味美可口,又能健體強(qiáng)身。

    堅(jiān)持多喝水

    喝白開水、綠茶水和少量酒水,不喝飲料。如樂山、鐘祥等地的長(zhǎng)壽老人喝的是山泉井水和自家釀的谷酒、甜酒,而這些絕無(wú)污染的水和水酒富含維生素和微量元素,常喝能生津止渴、補(bǔ)脾氣、益血,還可以帶走身體中的有害物質(zhì)。又如如皋特產(chǎn)的黃酒,更是許多老人必備的飲品,其中含有葡萄糖、鈣、鐵及蛋白質(zhì),每天少喝一點(diǎn)能開胃下氣,促進(jìn)血液循環(huán)。

    選擇新鮮**食品

    合理調(diào)配、烹飪。根據(jù)調(diào)查,長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的許多百歲老人習(xí)慣于用煮、蒸等烹飪方法,少用或避免用油炸、煎或燒的方法烹制食物。這樣,既避免了食物在加工烹調(diào)過(guò)程中發(fā)生一系列化學(xué)變化,又避免了因食物在煙熏燒烤中產(chǎn)生致癌物質(zhì),對(duì)身體很有好處。

    盡量減少鹽的攝入

    老人們每日食鹽一般在6克以下,少數(shù)老人用量稍大些,但都控制在6至8克之間。另外,許多百歲老人少吃糖或不吃糖,只有個(gè)別人對(duì)糖或含糖較多的蜂蜜有偏愛,攝入量比較大。

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本文標(biāo)簽: 健康的飲食習(xí)慣

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