良好習慣很重要 你知道哪些習慣是良好習慣嗎

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1083

生活中有時你會不輕易間養(yǎng)成很多習慣，這些習慣有些是可以提高自身健康指數(shù)，但有些卻會影響到身體的健康，那么，你知道生活中哪些習慣是良好習慣嗎？

1、頓正餐須吃好

以白班工作節(jié)奏為例，提倡每日吃3頓正餐，因為一頓正餐需要4～5個小時排空，所以早餐7:00～8:00，午餐11:30～12:30，晚餐17:30～18:30比較合適，午餐、晚餐間隔時間較長，15:00～16:00可以吃個加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅果。

2、目標要記牢

控制理想體重是目標，但減重對胖人來說是個難題，增重對瘦人同樣也不容易。胖人一般食欲好，對食物來者不拒，患感冒、發(fā)燒不影響進食，體重也不會有變化。而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好，一有個風吹草動就會瘦幾斤。

3、調(diào)體重

我們可以通過飲食和運動兩個方法來調(diào)整體重，即控制總能量、適量運動。想減輕體重，就要在現(xiàn)有飲食基礎上減少攝入量，每餐七八分飽乃至五六分飽。想要增加體重，每天增加10%～20%的能量攝入。能量來源包括米、面、薯類和水果等里面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆里的蛋白質(zhì)和脂肪，以及堅果、烹調(diào)油中的脂肪，所以這些食物都需要調(diào)整數(shù)量。如何判斷每餐吃多少呢？*簡單的辦法，比如在11:30該吃午飯的時候，你已經(jīng)感覺到餓了�，F(xiàn)在很多人是每天到點就吃飯，而沒有餓的感覺。運動一方面消耗多余的能量，減輕體重。另一方面，增加肌肉量，進而增強基礎代謝。我們減重的目的是減脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

4、食物勤交換

食品交換份表把食物分成4大類（谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類），大家可以根據(jù)需要合理交換，選擇食物。

5、種顏色要吃夠

另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山藥、銀耳等，紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等，黃色有小米、玉米、橙子、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。

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責任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-26 9:37:44

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