延緩衰老提高健康 從吃做起

    添加日期:2019年8月16日 閱讀:1337

    吃,在我們的生命中真的太重要了,人在不吃不喝的情況下*多只可以活**,可見吃的重要性。那么,吃是如此的重要,怎樣吃才可以吃的健康呢?

    一、食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配

    盡量給你搭配多種食物,不要吃的過于單一,另外可以多食稻米、小麥、玉米、高粱、燕麥等等粗糧,也可以和細(xì)糧搭配食用。

    二、多吃水果蔬菜和薯類

    水果、蔬菜以及薯類都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì),是人體所需的營養(yǎng)素。其不僅水分多、能量低,還富含纖維素,能夠有效的控制體重,起到滋潤皮膚的作用。

    三、每天吃奶類和豆制品

    奶類食物能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì),另外其還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素A;豆制品蛋白質(zhì)含量高,且消化吸收快,不含膽固醇。

    四、食不過量,天天運(yùn)動,保持健康體重

    將每天六千步作為一個推薦量起點(diǎn),再配合騎車、跑步、游泳等有氧運(yùn)動,能夠有效的保持身體健康。

    五、每天足量飲水,合理尋找飲料

    喝水也可針對性的進(jìn)行,一些輕體力勞動者每天要保證二千毫升的飲水量,一些特殊行業(yè)和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者,要注意額外多補(bǔ)充水分。

    六、每天限量飲酒

    飲酒的時候盡量飲用低度酒,建議成年男性一天酒精的攝入量不要超過二十五克,成年女性不能超過十五克。兒童和孕婦一定要忌酒。

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    責(zé)任編輯:小剛 m.mjwave.cn 2019-8-16 11:02:30

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