孕早期保健食品有哪些？懷孕早期吃什么保健食品？

添加日期：2019年3月27日 閱讀：1736

很多孕婦在懷孕早期都會惡心、嘔吐、厭食，營養(yǎng)也跟不上。此時需要及時補充營養(yǎng)，緩解早孕反應。那么孕早期保健食品有哪些?懷孕早期吃什么保健食品?

孕早期保健食品有哪些?

1、多吃蔬果。懷孕初期，胎兒還未成形，雖然如此，這個時候也要開始注意補充孕期所需營養(yǎng)了，多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A高的有杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

2、多吃粗糧，少吃精米和面條。懷孕期間要注意這一點，因為粗糧如玉米和小米比大米和面條含有更多的維生素B和蛋白質。

3、多吃谷物、花生等。這些食物含有大量可消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣等。

4、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。動物食品、豆類、谷物和蔬菜中含有鐵、鋅、銅等，海鮮中碘含量高。



懷孕早期吃什么保健食品?

1、豬肝，紅棗，空心菜，油菜，核桃，菠菜，娃娃菜，芥蘭，茵類植物等都是補葉酸的好選擇。充足的葉酸不僅有利于胎兒的大腦發(fā)育，同時還有利于準媽媽預防妊娠反應。

2、酸味食物，特別是在妊娠番茄，櫻桃，葡萄，柚子，柑橘，蘋果等都是酸味食物，不僅利于緩解準媽媽孕吐，同時還有助于腸道中鐵質的吸收對促進胎兒骨骼的發(fā)育也有一定的幫助。另外**稱，檸檬汁，花茶也可有效的緩解孕吐的感覺。

3、菠菜，很多準媽媽到了妊娠期之后會有貧血等問題，而吃菠菜是*好的補血選擇，**建議女性在妊娠期特別是在懷孕兩個月之內更要經常吃菠菜。但是菠菜中的草酸會影響到鈣吸收，所以建議在吃之前可以先用水微 焯一下去掉其中的草酸。

4、堅果類食物，像核桃，瓜子，栗子，開心果，蠶豆等都是不錯的零食，一來其營養(yǎng)豐富，二來也熱量也中高，妊娠期間多吃點對胎兒大腦，骨骼的發(fā)育均有很大的幫助。

5、蝦皮，芝麻，牛奶，奶酪，洋蔥，燕麥，豆腐，骨頭湯，大白菜，卷心菜等都是不錯的高鈣食物，而且熱量的含量也不會太高，適合準媽媽妊娠期適當的多吃一點。

6、魚類，魚類中的膠原蛋白，蛋白質，V素，微量元素的含量都是相當高的，研究發(fā)現魚類不僅可以補充準媽媽所需要的營養(yǎng)素，同時也有利于**胎兒在母體內的時間對預防流產，早產等都均有很大的幫助。

責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-3-27 9:50:02

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