失眠產(chǎn)品有哪些 怎么改善睡眠

添加日期：2018年11月23日 閱讀：2422

現(xiàn)代生活壓力大、生活節(jié)奏快，很容易讓人們產(chǎn)生亞健康狀態(tài)，而亞健康癥狀*常見的就是失眠了，那么如何緩解失眠呢?失眠產(chǎn)品有哪些呢?

失眠產(chǎn)品有很多，*常見的就是安眠藥了，不過小編認(rèn)為如果是非病理因素引起的失眠，*好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，而非用藥。



怎樣才能改善失眠

1、不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)**研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

3、睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

責(zé)任編輯：大花 m.mjwave.cn 2018-11-23 11:14:17

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