經(jīng)常走路竟然可以治療三高？這是真的嗎？

添加日期：2017年8月21日 閱讀：2905

據(jù)美國《預(yù)防》(Prevention)雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有**藥一般的好處?



是的!多項(xiàng)*新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說：

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)(分日進(jìn)行)，可以把：

冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，(美國《讀者文摘》)

死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%，(英國的*新研究)

如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%，(美國加州大學(xué)研究)

一天健走一小時(shí)，可以把：

對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果，(美國《護(hù)理健康研究》

使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用，(法國一涉及400萬女性的研究)

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有**、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

1、腰 痛 ——【倒著走】

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您*好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。

2、便 秘 ——【走一字步】

走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走(即模特步)，向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。

3、護(hù) 腎 ——【踮腳走】

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸暢 ——【邊拍邊走】

堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮;第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，方法就是“6分鐘測(cè)試法”。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：

低于300米——很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng);

300~374.9米——建議從漫步走開始;

375~449.5米——滿足條件;

450米以上——較好，可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高;



責(zé)任編輯：趙帥超 m.mjwave.cn 2017-8-21 13:44:58

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