添加日期:2017年8月21日 閱讀:2905
據(jù)美國《預(yù)防》(Prevention)雜志公布的指引,每天走30分鐘,并且保持中等至較快的速度,即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有**藥一般的好處?
是的!多項(xiàng)*新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關(guān)鍵是怎么走,比如說:
如果一周健步走7個(gè)小時(shí)(分日進(jìn)行),可以把:
冠心病、心臟病的發(fā)病率,降低30%。
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%,(美國《讀者文摘》)
死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%,(英國的*新研究)
如果一旦患癌,經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%,(美國加州大學(xué)研究)
一天健走一小時(shí),可以把:
對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,(美國《護(hù)理健康研究》
使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%,任何年齡段的女性均適用,(法國一涉及400萬女性的研究)
每天走十幾分鐘,可以:
60歲以上老年人,一周有**、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng),有助于維持較好的認(rèn)知功能,避免癡呆
每天走路20分鐘,每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1、腰 痛 ——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那么您*好鍛煉方法就是倒著走了。
方法:可以正走和倒走相結(jié)合,每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。
2、便 秘 ——【走一字步】
走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。
方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大,走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。
3、護(hù) 腎 ——【踮腳走】
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力,而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方,因此,踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。
方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。
4、呼吸暢 ——【邊拍邊走】
堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強(qiáng)肺部功能,有助呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步的同時(shí),雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時(shí),右手輕輕拍打左胸,左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向,一邊前進(jìn),一邊拍。
行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試
雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半,但是我們并不推薦大家每天走2公里,首先,癌癥不是那么容易得,無需過慮;第二,中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。
建議大家先做一個(gè)測(cè)試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng),方法就是“6分鐘測(cè)試法”。
在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然后大概估計(jì)一下行走距離:
低于300米——很差,不建議采用行走運(yùn)動(dòng);
300~374.9米——建議從漫步走開始;
375~449.5米——滿足條件;
450米以上——較好,可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高;
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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