越吃越瘦的食物 5種減肥不餓小方法

添加日期：2017年4月27日 閱讀：2061

夏天好多女性都在減肥，當(dāng)面臨眾多誘人的美食時(shí)，又忍不住肚內(nèi)空空的“抗議”而破功。那么，有沒有什么好辦法在減肥的同時(shí)又不餓的呢?為了解決這一問題，小編下面推薦幾個(gè)小方法，教你保持身材同時(shí)不會(huì)讓你的胃受“煎熬”。

5種減肥不餓小方法

吃足量的肉

**分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。

吃胡蘿卜

生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。

多吃魚

根據(jù)調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

閉眼睛吃飯

**指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。

女性減肥的4禁忌

一忌每日只吃一頓以減少熱量

許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。*好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

二忌過分相信代用脂肪

盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但**不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量。**還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

三忌不斷過稱，稱量體重

**指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實(shí)上，應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會(huì)增加心理壓力，讓精神緊張，你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。

四忌只想減肥，不想鍛煉

這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是*有效的減肥方法。**指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因?yàn)榧词谷嗽谛菹�時(shí)，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-4-27 16:40:45

文章來源：