出汗等于減肥？****在這里！

添加日期：2016年6月27日 閱讀：1604

夏天天氣炎熱，很容易出汗，很多人認(rèn)為出汗有助于減肥，真是這樣嗎？今天小編就為大家揭開(kāi)“出汗等于減肥”的真實(shí)面目：

出汗不等于減肥

醫(yī)學(xué)**認(rèn)為“夏天出汗能減肥”這種說(shuō)法毫無(wú)道理。出汗能夠幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，1克汗可以散發(fā)約580卡的熱量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽、鉀等礦物質(zhì)。汗水的來(lái)源除了血液中的自由水，就是儲(chǔ)存在身體各處的結(jié)合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調(diào)節(jié)體溫生成的，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已，人在失水的狀態(tài)下只是暫時(shí)減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。

出汗不能減肥但不意味著不要運(yùn)動(dòng)

既然流汗不能減肥，那是不是就不需要運(yùn)動(dòng)了，畢竟夏天動(dòng)不動(dòng)就流汗，何必再?gòu)?qiáng)加運(yùn)動(dòng)呢?這也是錯(cuò)誤的想法。

作為一種人體生理適應(yīng)現(xiàn)象，出汗的方式不止一種，可以分為溫?zé)嵝猿龊?天氣悶熱、氣溫升高、蒸桑拿等)、味覺(jué)性出汗(吃辣椒、大蒜、生姜等)、精神性出汗精神緊張、情緒激動(dòng)等)和運(yùn)動(dòng)性出汗。前三種都是由溫度和精神壓力作用引起的被動(dòng)出汗，只有運(yùn)動(dòng)出汗是由主體活動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)溫度升高引發(fā)的主動(dòng)出汗。

不管是因?yàn)檠谉岫�出的汗，還是受辛辣刺激出來(lái)的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠排出體內(nèi)廢物，可排出毒素、促進(jìn)代謝、護(hù)膚美容、調(diào)節(jié)身體等。

出汗不是減肥的原因，但運(yùn)動(dòng)本身是可以減肥的，當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)快速燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)大量汗液排出體外。想要減肥的人，還是應(yīng)該尋求一些運(yùn)動(dòng)出汗的方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧氣到身體各部分。

下面，小編給大家推薦一些適合夏天的有氧運(yùn)動(dòng)。

反序運(yùn)動(dòng)

反序運(yùn)動(dòng)由德國(guó)科學(xué)家*先提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為歐美家庭健康運(yùn)動(dòng)的優(yōu)選。倒著走不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、平衡機(jī)體、還能緩解腰部和腿部的疼痛。通過(guò)逆向思維的運(yùn)動(dòng)法來(lái)調(diào)節(jié)身體的出汗機(jī)制，燃燒體內(nèi)脂肪。

反序運(yùn)動(dòng)不一定要在健身房或者跑道上進(jìn)行，可以選擇在小區(qū)中進(jìn)行練習(xí)，辦公的小伙伴們也可以在空曠的室內(nèi)練習(xí)，一般走15分鐘即可達(dá)到*佳效果，記得在倒走前，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。

慢跑

慢跑20分鐘以上就能出效果!慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

爬山

既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式，爬山在快速消耗脂肪的同時(shí)排出大量汗液，達(dá)到減肥的目的。爬山不僅利于減肥，還可以放松心情，陶冶情操。

騎自行車

騎自行車可以減肥瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，易于消耗體內(nèi)熱量，當(dāng)騎車遇到上坡受到阻力時(shí)，需要耗費(fèi)較大力氣，這個(gè)時(shí)候能夠燃燒脂肪，排出大量的汗，對(duì)排毒和減肥起到良好的效果，同時(shí)使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，整個(gè)人會(huì)身心舒暢，頭腦清晰。

運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)固然能對(duì)身體產(chǎn)生較大好處，而且運(yùn)動(dòng)流汗確實(shí)讓人舒爽，但是運(yùn)動(dòng)流汗要注意補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。

一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常忽略水分補(bǔ)充，往往都是在運(yùn)動(dòng)完后才喝水，在天氣炎熱的情況下，運(yùn)動(dòng)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致水分流失過(guò)量。

根據(jù)研究顯示，如果人體流失過(guò)多水分，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)明顯降低。運(yùn)動(dòng)后還需要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)，1.5升的汗液中含有2.25克的鈉和一定量的鉀。運(yùn)動(dòng)越久、強(qiáng)度越大，流失的汗液和電解質(zhì)就越多。

夏天天氣炎熱，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)先補(bǔ)充250-500毫升的水。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-200毫升的水分，但也不能過(guò)量，每小時(shí)不要超過(guò)800毫升。運(yùn)動(dòng)后可以和一些含礦物質(zhì)功能的飲料，補(bǔ)充失去的礦物質(zhì)。另外大家不要再盲目的相信出汗能減肥，真要想減肥，堅(jiān)持“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”，才是減肥*佳的選擇。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-6-27 11:27:13

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