幫你收緊全身贅肉的*簡單的4個動作

    添加日期:2016年6月20日 閱讀:1323

    生活在大城市的你,是不是有這樣的感嘆,忙碌的生活,狹小的空間,想要減肥健身,卻抽不出時間或者找不到更好的場地。其實只要掌握好方法,即使偏居一偶的臥室或者辦公室也能有效的瘦身鍛煉。

    1、毛巾深蹲

    好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。

    做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線)。重復做3組,每組10次。

    2、單腳單臂延展

    好處:這個動作能夠訓練你的核心平衡,緊實你的臀大肌和股后肌群,用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

    做法:站立,重心放在左腳,右臂向前延伸。上半身往下壓的同時,舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘,然后收緊臀部和大腿肌肉,回復到起始姿勢。每只腳重復10次。

    3、平板支撐伏地挺身

    好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作,能夠有效提臀,瘦腰腹和塑造雙腿線條。

    做法:前臂支撐在地面,呈平板支撐狀態(tài),肩膀從腳踝呈一條直線,收緊腹部肌肉,使身體維持平衡。手掌撐地,上半身向上挺起。停留兩秒鐘,呈伏地挺身狀態(tài),然后回到起始動作。重復20次。

    4、貼墻單腿平舉

    好處:這個動作看上去容易,做起來并不簡單,能同時鍛煉到臀部,核心,股四頭肌和股后肌群。

    做法:背部到胯部貼著墻壁站立,兩腳離墻壁有兩只腳的距離,雙手貼在墻上。然后,身體貼著墻往下蹲,直到膝蓋呈90度角,接著向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。兩條腿分別重復20次。

    以上四種方法雖然簡單,但是要想達到減肥瘦身的效果,仍需要堅持,每天抽出一點時間,減肥瘦身不再是難題。

    責任編輯:田月華 m.mjwave.cn 2016-6-20 9:35:33

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本文標簽: 收緊全身贅肉的簡單動作

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