小技巧能讓運(yùn)動之后肌肉酸痛有效緩解

    添加日期:2016年6月3日 閱讀:1784

    在我們的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有越來越多的人喜歡運(yùn)動,有的為了瘦身,有的為了健康,不論原因如何但總有許多的人經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動之后肌肉酸痛的問題,這個問題該如何緩解呢?下面小編就為大家來介紹一下吧。

    如果你在運(yùn)動之后有肌肉酸痛的感覺,不妨可以試一試下面的幾種方法。

    1.放松按摩

    運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行,放松肌肉,促進(jìn)乳酸分解,受損組織修復(fù)。

    2.蒸桑拿

    在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮,能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果,而且對運(yùn)動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

    3.熱敷冷敷

    運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。

    4.肌肉伸展

    運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松,更好地緩解肌肉酸痛。

    5.營養(yǎng)補(bǔ)充

    可以適當(dāng)飲用運(yùn)動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平,做運(yùn)動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,不僅可以緩解我們的工作壓力,還可以瘦身減肥,跟重要的的是可以擁有健康的身體,但是運(yùn)動之后的不適反應(yīng)要及時解決,關(guān)注更多的健康知識,請點(diǎn)擊http://m.mjwave.cn/news_zt/qwxt.htm

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