日常生活中如何預(yù)防糖尿病

添加日期：2016年3月9日 閱讀：1607

糖尿病是一種非常常見(jiàn)疾病，是一組以高血糖為特征的代謝性疾病，易導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害和功能障礙。由于不健康的生活方式及生活水平的提高，我國(guó)近30年來(lái)糖尿病患者增長(zhǎng)極為迅速，這是極為不好的現(xiàn)象。作為一名健康人士，如何保持健康的人生，遠(yuǎn)離糖尿病呢？日常生活中又該注意什么呢？




　　其實(shí)，糖尿病的原理主要是由于糖原攝入過(guò)多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損而而導(dǎo)致體內(nèi)血糖的過(guò)量，從而形成糖尿病。因此，日常預(yù)防糖尿病可從這三方面入手：
　　1.限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過(guò)多，據(jù)了解，過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。
　　2.多吃雜糧。一方面可以通過(guò)其他雜糧來(lái)降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜*多的人患2型糖尿病的幾率要比食用*少的人低21%。
　　3.每日一萬(wàn)步。相信很多糖尿病人都會(huì)被建議要日行萬(wàn)步，主要是因?yàn)樽呗窌r(shí)體內(nèi)胰島素可得到*大程度的利用，只要堅(jiān)持下去，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可降低80%。中國(guó)研究同樣指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。
　　4.多喝咖啡。據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅(jiān)持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因?yàn)榭Х戎兴�含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過(guò)少則幾乎不起作用。
　　5.保證充足睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足或者過(guò)多都可增加人患糖尿病的幾率，*好每天保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

責(zé)任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2016-3-9 16:36:51

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