怎樣預(yù)防壓力大導(dǎo)致的失眠

添加日期：2015年11月27日 閱讀：1622

　　1、身心松弛，有益睡眠：晚飯后到戶外散步一會(huì)兒放松一下精神，睡覺(jué)前或洗個(gè)澡，或熱水泡腳，然后就寢，再或者聽(tīng)一段輕音樂(lè)等對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
　　2、睡眠誘導(dǎo)：聽(tīng)平淡而有節(jié)律的輕音樂(lè)效果比較好，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
　　工作壓力大經(jīng)常失眠者，不要給自己過(guò)多的精神壓力，否則壓力大而導(dǎo)致一些身體疾病，反而影響自己的工作。所以一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度。
　　3、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋�這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　4、通過(guò)心理咨詢師向心理醫(yī)生傾訴心中的苦悶，解決內(nèi)心沖突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良情緒得以宣泄，以減輕心理壓力，從而改善失眠。
　　工作壓力大經(jīng)常失眠者，不要有過(guò)多的生活工作壓力，否則壓力的負(fù)面影響使我們更加無(wú)法工作。這些失眠的治療方法都是生活中較為常見(jiàn)的，只要選對(duì)了就能讓患者盡早的控制病情，可幫助其盡快的恢復(fù)身體。
責(zé)任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2015-11-27 14:01:30

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