補鈣的小技巧 你知道嗎

添加日期：2015年8月1日 閱讀：1595

　　補鈣是有技巧的。首先，成人每天需要800～1000mg的鈣，但是中老年人對鈣的吸收率僅為10%～15%，甚至更低。因此大家不要買回一瓶鈣片，就按著說明書上“一日一粒”的量服，而要注意看其標注的每片鈣片的鈣含量，如果每片鈣片鈣含量僅300mg，那么你至少得吃兩片，有骨質增生的老年人更要足量服用，至少要吃3片才能達到人體需求。總之，需視個人情況而定。
　　都知道鈣片有藥物鈣、保健鈣之分，其品種更是多不勝數(shù)，我們買鈣片時應該如何挑選呢？**介紹，其實藥物鈣和保健鈣沒多大差別，大多都是碳酸鈣，只不過保健鈣的味道稍微好些；有些保健鈣產(chǎn)品強調自己更好吸收，但對老年人來講，都不可能吸收太多。
　　常見的鈣片主要是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也有些其它的比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等，這些鈣片的吸收率其實沒什么區(qū)別。那些缺鈣比較嚴重的人，可以適當吃點鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3，單純補充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片*好選擇添加維生素D3的。另外，只要有足夠的日光照射，人體就會自動合成維生素D3。
　　此外，從**的食品中獲取鈣，是比較好的補鈣方式，乳制品更是首推的補鈣食品。此外，綠葉蔬菜、豆制品也都是補鈣的不錯選擇，它們的鈣更易被人體吸收�！翱梢詫⒏哜}食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質的吸收率更高，補鈣效果也會更好�！�
責任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2015-8-1 10:11:42

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